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INNER CORE: GATO EN PLATO DE EQUILIBRIO
Detalles que enriquecen los movimientos sencillos: Protege tus rodillas mediante un apoyo tibial bien repartido (el balance pad, la mejor opción que conocemos). El plato de equilibrio aporta planos de movimiento combinados para la flexión y la extensión,...
PÉRDIDA DE PESO, GRASA CORPORAL Y ACONDICIONAMIENTO EN LA MUJER
La pérdida de grasa corporal en la mujer es uno de los temas más demandados por nuestros clientes y entrenadores, uno de los objetivos que a diario podemos ver en miles de centros de fitness, blogs, podcast y redes sociales. Siguiendo la línea iniciada...
ENTRENAMIENTO TOTAL INNER CORE
Aproximándonos al entrenamiento de estabilidad central y core desde una perspectiva integradora, os proponemos un ejercicio que integra varias cualidades de nuestros niveles superiores para el desarrollo de esta capacidad: Fortalecimiento de la flexión de...
PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL EXTREMA: Estudio de Caso
Los estudios de caso nos gustan mucho, porque reflejan una realidad individual de lo que ha sucedido, que en ocasiones va más allá de los malabarismos de la estadística de grupos más o menos homogéneos. Cierto es que los datos pueden no ser extrapolables,...
¿CAMINAR 1H O CORRER 45 MINUTOS?
Si bien acostumbramos a incluir referencias a trabajos científicos muy actuales, en ocasiones cuando se echa la vista para atrás existen un montón de preguntas clásicas que nos hacemos que hayan su respuesta en tremendos investigadores de hace décadas....
SNATCH LINEAL CON KETTLEBELL CON CAMBIO DE PESO
El movimiento de snatch es un clásico con barra, y supone una de las mayores demostraciones de potencia y habilidad técnica en el deporte. Realizarlo con barra y determinado peso, requiere de una serie de características en cuanto a movilidad y salud...
KETTLEBELL SWING PROJECT
Espectacular la experiencia vivida ayer en el Laboratorio de Deporte y Análisis del Movimiento del INEF de Madrid. Toma de datos sobre dos estilos diferentes de swing con kettlebell (pendular vs lineal), sobre una plataforma de fuerzas, para determinar con...
PESO MUERTO UNILATERAL EN SUSPENSIÓN
Un ejercicio de calentamiento? Uno de rehabilitaciòn...?? Flexibilidad tal vez? Equilibrio? En funciòn del enfoque... puede der muchas cosas. Incluso podemos jugar con el fortalecimiento excéntrico de los flexores de cadera de la pierna elevada. En este...
CALENTAMIENTO DE MIEMBROS SUPERIORES CON BANDAS ELÁSTICAS
Un clásico desde los inicios de Elements: la rotación contralateral de los brazos. El añadido de la banda nos va a ofrecer dos puntos muy interesantes: 1- Mejorar la activación escápulo-humeral, sobre todo de la musculatura posterior del hombro. 2- Un...
MUJER, CROSSFIT Y EJERCICIOS CON MÁS PRESIÓN INTRA-ABDOMINAL
Someter de manera repetida a altas presiones intra-abdominales sin un programa específico y bien diseñado de core, predispone en la mujer a sufrir disfunciones de suelo pélvico, independientemente de la edad y de si han parido o no (aunque son factores que...
