Las dominadas y sus variaciones son de uso común para el desarrollo de la musculatura dorsal, y sin embargo en el ámbito del bodybuilding no suelen ser de los ejercicios más utilizados. En otra población, como las personas sedentarias o con sobrepeso, también las dominadas suponen un reto de difícil acceso, sobre todo a los inicios del entrenamiento.
Tenemos a nuestra disposición muchos otros ejercicios útiles para el desarrollo de esta musculatura, que también se pueden progresar, suponiendo herramientas bastante interesantes para los entrenadores. Aquí os comentamos 3 ejercicios clásicos de dorsal, y la utilidad que pueden tener, teniendo en cuenta el posible riesgo-beneficio en función de su ejecución.
- REMO INVERTIDO EN SUSPENSIÓN:
- Un ejercicio francamente útil que aporta mucho estímulo para el dorsal, y que tiene un índice de compresión sobre la columna de los más bajos de todos.
- A tener muy en cuenta que la zona lumbar no se activa mucho, y que por tanto será necesario compensarla con ejercicios específicos. A nosotros nos gusta mucho incorporar extensiones analíticas con bloqueo de cadera (hablamos de este ejercicio de core en post anteriores).
- REMO INCLINADO CON BARRA:
- Un ejercicio clásico que guarda la relación más compensada de activación entre la zona superior e inferior de la espalda.
- La posición del ejercicio, hace que sea el que mayor carga compresiva y de cizalla ofrece a nuestros discos vertebrales, con lo que su progresión y ejecución técnica, requieren de ser bastante cuidadosos con determinado tipo de clientes.
- REMO CON CABLE A 1 MANO:
- Este ejercicio en posición de bipedestación, sin triple apoyo, tendrá la limitación de la carga, e iré dirigido de igual manera al dorsal como a otros músculos que controlan la rotación del tronco y la cadera (oblícuos, glúteos…).
- Es un ejercicio de core dinámico estupendo, pero auxiliar para el desarrollo de la musculatura dorsal.
Ahora es cuestión del especialista en movimiento el aplicarlos en el contexto y con los clientes adecuados.
Life is Movement, Love Elements!
