TIPOS DE EJERCICIO PARA DORSAL: VARIACIONES Y UTILIDADES

Las dominadas y sus variaciones son de uso común para el desarrollo de la musculatura dorsal, y sin embargo en el ámbito del bodybuilding no suelen ser de los ejercicios más utilizados. En otra población, como las personas sedentarias o con sobrepeso, también las dominadas suponen un reto de difícil acceso, sobre todo a los inicios del entrenamiento.

Tenemos a nuestra disposición muchos otros ejercicios útiles para el desarrollo de esta musculatura, que también se pueden progresar, suponiendo herramientas bastante interesantes para los entrenadores. Aquí os comentamos 3 ejercicios clásicos de dorsal, y la utilidad que pueden tener, teniendo en cuenta el posible riesgo-beneficio en función de su ejecución.

  • REMO INVERTIDO EN SUSPENSIÓN:
    • Un ejercicio francamente útil que aporta mucho estímulo para el dorsal, y que tiene un índice de compresión sobre la columna de los más bajos de todos.
    • A tener muy en cuenta que la zona lumbar no se activa mucho, y que por tanto será necesario compensarla con ejercicios específicos. A nosotros nos gusta mucho incorporar extensiones analíticas con bloqueo de cadera (hablamos de este ejercicio de core en post anteriores).
  • REMO INCLINADO CON BARRA:
    • Un ejercicio clásico que guarda la relación más compensada de activación entre la zona superior e inferior de la espalda.
    • La posición del ejercicio, hace que sea el que mayor carga compresiva y de cizalla ofrece a nuestros discos vertebrales, con lo que su progresión y ejecución técnica, requieren de ser bastante cuidadosos con determinado tipo de clientes.
  • REMO CON CABLE A 1 MANO:
    • Este ejercicio en posición de bipedestación, sin triple apoyo, tendrá la limitación de la carga, e iré dirigido de igual manera al dorsal como a otros músculos que controlan la rotación del tronco y la cadera (oblícuos, glúteos…).
    • Es un ejercicio de core dinámico estupendo, pero auxiliar para el desarrollo de la musculatura dorsal.

Ahora es cuestión del especialista en movimiento el aplicarlos en el contexto y con los clientes adecuados.

Life is Movement, Love Elements!

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies