La pérdida de grasa corporal en la mujer es uno de los temas más demandados por nuestros clientes y entrenadores, uno de los objetivos que a diario podemos ver en miles de centros de fitness, blogs, podcast y redes sociales.
Siguiendo la línea iniciada esta semana en cuanto a descripciones de preparaciones reales documentadas a nivel científico, si ayer hablábamos de un culturista natural y su pérdida de grasa extrema, hoy le pasamos el turno a una población que sabe mucho sobre cómo perder grasa corporal: las mujeres que compiten en disciplinas de bodybuilding.
Acceder a esta población y poder realizarles test de control no es del todo sencillo, así que son datos realmente interesantes los conseguidos por el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Adelaida, en Australia.
Si nos atenemos a los datos mostrados, podemos señalar 3 puntos importantes:
- CONSISTENCIA es la clave. 12 semanas de entrenamiento continuado, con medias de 5 sesiones semanales tanto de fuerza como de cardio.
- DIETA. De nuevo, consistencia es la clave. Moderación energética, pero sin disminuir mucho las calorías, para tratar de mantener el metabolismo y la masa muscular lo máximo posible.
- ENTRENAMIENTO. Respecto a la fuerza, cargas moderadas y altas, cercanas al fallo muscular en intervalos de 6 a 12 repeticiones. Y el cardio, predomina el continuo, y según nos acercamos a las 4-5 semanas finales, se dobla (casi 600 minutos semanales, normalmente en doble sesión de 60-90 minutos continuos).
Lo complicado, es sacar la fuerza de voluntad y ganas de emprender una preparación así de agresiva… pero los resultados están ahí.
Go Strong Women!!!!
