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5 CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO PARA PREVENIR LESIONES EN MUJERES
🚴🏻♀️ Si eres mujer deportista, no te olvides de incluir al menos 2-3 veces a la semana de manera ESPECÍFICA Y PERSONALIZADA estos 5 componentes clave: . 🏋🏻♀️ FUERZA . ▪️ CORE . 🦩 EQUILIBRIO . ⛹🏻♀️ AGILIDAD . 🤾🏻♀️ PLIOMETRÍA . 📊 Repetirlo de manera CONSTANTE es...
SENTADILLA: PROTOCOLO DE BAJA CARGA PARA PRINCIPIANTES
🖐🏻 En gente que inicia su entrenamiento, NO HACE FAMTA MACHACARLES con repeticiones al fallo, forzadas, descendentes, cargas elevadas.... . 3️⃣ Series, 8 reps, 3 min de descanso entre series . 4️⃣0️⃣ % de la 1RM en sentadilla paralela (vuelve a testearla cada 3...
NFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA ACTIVA: ES NECESARIO??
❄️ Una excelente revisiòn narrativa sobre los efectos del enfriamiento tras una sesiòn de entrenamiento o competiciòn intensiva . 🌡 Tenéis un “cuadro caliente”, con colores indicando número de estudios que muestran beneficio, no efecto relevante o efectos...
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
▪️ Fijaos en la imagen 3 que analiza los beneficios probados en atletas master que practican o resistencia-cardio o modalidades de velocidad y salto . ⚖️ Cada tipo de actividad tiene su beneficios y mejoras, así como potenciales riesgos . 🏎 En velocidad todo el...
FUERZA DE PIERNAS Y ESPRÍN
. 🏋🏻♂️ Una revisiòn sistemática clásica sobre esa pregunta que los entrenadores nos hacemos: si mejoro la fuerza de piernas mejorará mi velocidad de esprín??? . ✅ La respuesta sencilla es SÍ!! Existe una correlaciòn alta ntre esos dos factores, con un ejercicio...
HIIT CONCENTRADO EN DOBLE SESIÒN: 1 semana y ves resultados
♨️ Un artículo genil que compara la aplicaciòn de un PROTOCOLO HIIT REALIZABLE por personas jòvenes sin necesidad de estar altamente entrenados en resistencia: ⏱ 10 series de 1 minuto alta intensidad y 75s descanso . 🗓 La diferencia consiste en aplicar dos sesiones al...
FUERZA Y CARDIO EN MUJERES
. 🏋🏻♀️ Un estudio muy interesante realizando entrenamiento de fuerza en MUJERES QUE CORREN y MUJERES DESENTRENADAS . 📊 Los datos del programa de 11 semanas los teneis en mas imágenes, con la progresiòn de carga y los ejercicios . 🏃🏻♀️ La única diferencia es que un...
HIIT + TÉ VERDE EN MUJERES CON SOBREPESO
🚺 HIIT + TÉ VERDE EN MUJERES CON SOBREPESO 🚺 . 🏃🏻♀️ Un estudio muy reciente con un protocolo HIIT de carrera, combinado con el consumo de 3 cápsulas de té verde diarias . 📊 3 sesiones semanales del entrenamiento . 10 semanas . El té verde se toma todos los días...
GASTO KCAL BODY PUMP vs FUERZA EN MUJERES
♨️ QUÉ GASTA MÁS KCAL??? ♨️ . 𝐁𝐎𝐃𝐘 𝐏𝐔𝐌𝐏 𝐯𝐬 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 . ⚖️ Pue la respuesta es... GASTA. LO MISMO!! . 🚺 Al menos en este grupo de mujeres, y con las características de las sesiones que podéis ver en las imágenes . 🔥 No son consumos energéticoa elevados,...
ESTIRAR ISQUIOS REGULARMENTE: REDUCEN SU FUERZA EXCÉNTRICA
. ☢️ Atentos a la letra pequeña de este título, y los detalles del artículo: 3 x 30s de estiramiento estático sostenido, durante 3 ses/semanales, provoca: 🦘 Menor capacidad de saltos repetidos . 🏋🏻♀️ Menor torque excéntrico (potencial riesgo lesiòn de isquios en alta...
