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En gente que inicia su entrenamiento, NO HACE FAMTA MACHACARLES con repeticiones al fallo, forzadas, descendentes, cargas elevadas….
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3️⃣ Series, 8 reps, 3 min de descanso entre series
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4️⃣0️⃣ % de la 1RM en sentadilla paralela (vuelve a testearla cada 3 semanas por si necesitas ajustar cargas)
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Y eso sí… 3 veces por semana!!! Es un ejercicio que puedes repetir con frecuencia en tus rutinas
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Los resultados… ahí los tenéis:
+30% en fuerza
+8% de hipertrofia en los extensores de la pierna
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⁉️ Alguna vez has entrenado sentadilla 3 veces a la semana con principiantes?
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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!
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