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BODY PUMP vs. FUERZA EN MUJERES CON SOBREPESO
💪🏼 BODY PUMP vs FUERZA 💪🏼 . 🚺 Un genial estudio realizado con mujeres que tienen sobrepeso, para evaluar efectos en fuerza y Ritmo Metabòlico Basal de estas dos maneras de entrenar . 📊 Teneis los programas detallados en ambas imágenes . ♨️ A nivel de Ritmo Metabòlico...
MAYORES: PRIMERO FUNCIÒN, DESPUÉS MASA MUSCULAR
. 🧠 O al menos eso parece indicarnos los resultados de este interesante estudio que os comentamos . 🧠 Llegar a buena edad, con un físico que nos permita la independencia, y una capacidad cognitiva que nos aleje de potenciales efectos cognitivos que nadie desea . 🔗 Las...
REDUCE RIESGO MORTALIDAD EN INFARTADOS
🚶 Cuánto y còmo debe caminar un #infartado tras sufrir este ataque a su salud que le cambia la vida?? . ❇️ Al menos 2.5h a la semana . 🏎 Y ponte de objetivo ir al menos a 4.8 km/h (no vale con un paseíto suave o ir de compras...) . ✅ Cuando combinas ambas...
5 CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO PARA PREVENIR LESIONES EN MUJERES
🚴🏻♀️ Si eres mujer deportista, no te olvides de incluir al menos 2-3 veces a la semana de manera ESPECÍFICA Y PERSONALIZADA estos 5 componentes clave: . 🏋🏻♀️ FUERZA . ▪️ CORE . 🦩 EQUILIBRIO . ⛹🏻♀️ AGILIDAD . 🤾🏻♀️ PLIOMETRÍA . 📊 Repetirlo de manera CONSTANTE es...
SENTADILLA: PROTOCOLO DE BAJA CARGA PARA PRINCIPIANTES
🖐🏻 En gente que inicia su entrenamiento, NO HACE FAMTA MACHACARLES con repeticiones al fallo, forzadas, descendentes, cargas elevadas.... . 3️⃣ Series, 8 reps, 3 min de descanso entre series . 4️⃣0️⃣ % de la 1RM en sentadilla paralela (vuelve a testearla cada 3...
NFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA ACTIVA: ES NECESARIO??
❄️ Una excelente revisiòn narrativa sobre los efectos del enfriamiento tras una sesiòn de entrenamiento o competiciòn intensiva . 🌡 Tenéis un “cuadro caliente”, con colores indicando número de estudios que muestran beneficio, no efecto relevante o efectos...
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
▪️ Fijaos en la imagen 3 que analiza los beneficios probados en atletas master que practican o resistencia-cardio o modalidades de velocidad y salto . ⚖️ Cada tipo de actividad tiene su beneficios y mejoras, así como potenciales riesgos . 🏎 En velocidad todo el...
FUERZA DE PIERNAS Y ESPRÍN
. 🏋🏻♂️ Una revisiòn sistemática clásica sobre esa pregunta que los entrenadores nos hacemos: si mejoro la fuerza de piernas mejorará mi velocidad de esprín??? . ✅ La respuesta sencilla es SÍ!! Existe una correlaciòn alta ntre esos dos factores, con un ejercicio...
HIIT CONCENTRADO EN DOBLE SESIÒN: 1 semana y ves resultados
♨️ Un artículo genil que compara la aplicaciòn de un PROTOCOLO HIIT REALIZABLE por personas jòvenes sin necesidad de estar altamente entrenados en resistencia: ⏱ 10 series de 1 minuto alta intensidad y 75s descanso . 🗓 La diferencia consiste en aplicar dos sesiones al...
FUERZA Y CARDIO EN MUJERES
. 🏋🏻♀️ Un estudio muy interesante realizando entrenamiento de fuerza en MUJERES QUE CORREN y MUJERES DESENTRENADAS . 📊 Los datos del programa de 11 semanas los teneis en mas imágenes, con la progresiòn de carga y los ejercicios . 🏃🏻♀️ La única diferencia es que un...
