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🥵LA SENSACIÒN DE ESFUERZO ES ÚTIL PARA CONTROLAR INTENSIDAD EN CROSSFIT 🥵
🏋🏻♀️ Uno de los mejores artículos que conocemos sobre la utilidad de utilizar una escala de esfuerzo percibido (RPE) y entrenamientos tipo #crossfit . 🏋🏻♂️ En una escala 0-10, el RPE nos sirve para diferenciar la carga de lactato de entrenamientos . 🏋🏻♀️ Y para...
🍑 GLÚTEO MEDIO: LO EXCÉNTRICO ES CLAVE, ejercicio 2 🍑
2️⃣ El segundo còmo ejecutar solo lo excéntrico de glúteo medio y en alargamiento de dicho músculo . 👌🏻 Calidad de movimiento, y atentos que hay varios detalles (desde posiciones hasta tensiòn que ofrecemos), clave para el #entrenadorpersonal . Life is Movement, Love...
🍑 GLÚTEO MEDIO: LO EXCÉNTRICO ES CLAVE, ejercicio 1 🍑
⏺ Dos propuestas realizadas con @elements_system el pasado fin de semana en el postgrado de entrenamiento personal @mep_upm . ⏺ El exceso de trabajo de glúteo en rotaciòn externa cada vez es más común, y ya hemos visto varias lesiones por estar continuamente con...
CORE AVANZADO POR PLANOS
🤸🏻♂️ Aquí tenemos otras propuestas retadoras de @josuexito28 para darle chispa al elemento Aire! . 👌🏻 Control corporal, estabilidad central y transmisión de fuerzas de la mano al pie. - Al igual que la halterofilia es el paradigma de la fortaleza y estabilidad en...
🚶♂️ TRES PASEOS LARGOS Y RÁPIDOS POR SEMANA MEJORA TU PÉRDIDA DE PESO 🚶🏻♀️
. 🥗 Lo primero en la pérdida de peso graso es la creaciòn de ese ligero déficit calòrico sostenido a lo largo del tiempo (en este estudio, 12 semanas) . 👣 A partir de ahí, si añades 3 paseos de 1h a la semana, a 6km/h de velocidad (no es ir de manera relajada y pará...
EJERCICIOS DE CORE AVANZADO
🔹 CORE MODO POWER BEAST 🔹 . 💪🏼 Hoy os traemos tres ejercicios solo aptos para valientes de la mano de nuestro profe de #calistenia y #gimnasticos #aire @josuexito28 . 🍯 Remover el caldero con soga. Atentos a la alineaciòn y longitud de las palancas . 🧗🏻♂️...
SLAM SPLIT DESDE PARADO
▪️ El 𝙘𝙤𝙧𝙚 dinámico en @elements_system tiene muchas derivaciones, con transferencia a determinados apartados de 𝙫𝙚𝙣𝙩𝙖𝙣𝙖𝙨 𝙙𝙚 𝙛𝙪𝙚𝙧𝙯𝙖 .▪️ En el slam, hay diferentes pasos y posiciones técnicas clave, desde el armado hasta el impulso final: fijaros en las...
♨️ COSTE ENERGÉTICO DEL POLE DANCE ♨️
🔹El primer trabajo conocido que analiza una clase de #poledance en cuanto a consumo energético.♥️A nivel de FC y lactato medios de la clase entera, podemos considerarlo como una actividad de “cardio” moderada: 130 pulsaciones de media.😲Pero atentos, que...
🏃🏻♂️ EDADES RENDIMIENTOS MÁXIMOS EN ULTRAMARATONES 🏃🏻♀️
👴🏻Una de las más completas revisiones sobre este tipo de pruebas.🧓🏼Parece ser un deporte en el que la veteranía es un grado: cuanto más larga es la prueba, más se retrasa la edad de rendimientos máximos, siendo a partir de los 40 donde se espera que seas...
🦘 SALTA MÁS CON ESTA ESTRATEGIA DE POTENCIACIÒN POSTACTIVACIÒN 🦘
🆙Un sencillo protocolo que te ayudará a mejorar tanto el salto horizontal como el vertical si lo introduces en tus calentamientos, y te vale como una gotita de Terra en los mismos.🆙3 x 6 reps de sentadilla a 90 grados con barra o en máquina YoYo (con...
