BLOG
INMERSIONES EN AGUA FRÍA
🥶 ATENTOS AL AGUA FRÍA TRAS LOS ENTRENAMIENTOS 🥶 . 🧊 Ahora que está tan de moda las inmersiones an agua fría... atentos a còmo y cuándo se realizan . 👎🏻 En FUERZA tiene efectos negativos, disminuyendo el nivel de adaptaciones a nivel máximo, isométrico,...
PRESS BANCA: BARRA CAMBERED
▪️ PRESS BANCA: BARRA CAMBERED ▪️ . 🔛 Cargas submáximas (50% 1RM) en sujetos entrenados = mejores resultados de potencia y velocidad (tanto pico como medias) . 🧐 El tema de añadir 7.5 cm más va a poner bajo la lupa a una articulaciòn que suele ser de las principames...
PRESS BANCA CON CARGAS OSCILANTES
PRESS BANCA CON CARGAS OSCILANTES . Una de las prácticas que vemos en vídeos: colocar un par de discos de 5kg al extremo de la barra . Como veis, si la oscilaciòn se produce, con cargas del 70% 1RM, el pectoral mayor se activa aproximadamente un 10% más . Aparte está...
ROTURA MENISCO DEGENERATIVA
. 🛠 Antes de someterte a una intervenciòn donde te quitan parte del menisco dañado, atento a estos datos (que cada vez son más frecuentes): 😲 Cuando les hacen una operaciòn placebo a los sujetos (sin quitarles nada), evolucionan igual a nivel funcional y de...
FOAM ROLLING: REVISIÓN 2020
✅ Tras revisar más de 400 artículos y seleccionar los 73 más relevantes, se ha llegado a una conclusiòn simple: 👌🏻 EL FOAM ROLLER ES EFECTIVO PARA GANAR MOVILIDAD PREVIA AL ENTRENAMIENTO . 🏋🏻♂️ NO disminuye el rendimiento en fuerza, salto o esprín . ⏱ 30-120s por...
LOS GIMNASIOS SON MUY SEGUROS: NO REPRESENTAN NI UN 0,3% DE LOS BROTES COVID
✅ LOS GIMNASIOS SON MUY SEGUROS ✅ . 🦠 Hoy nos hacemos eco de este dato tan IMPORTANTE Y CONTUNDENTE: apenas un 0,3% de los brotes de #covid_19 se asocian a pa actividad deportiva . 🔛 Y tenemos clarísimo que el ejercicio bien pautado y supervisado por profesionales,...
COVID Y RIESGO DE HOSPITALIZACIÓN
⚠️ MENSAJE CLAVE PARA TODA LA POBLACIÓN ⚠️ . 🚴🏻♂️ En uno de los estudios más potentes, se ha demostrado que el riesgo de hospitalizaciÓn en afectados por #covid_19 se reduce muchísimo si estás en buena condiciÓn física cardiometabÓlica . ✅ Y es un factor...
ROMPERSE LOS ISQUIOS CUANDO ESPRINTAS
⚠️ Una explicaciòn muy gráfica y sencilla de por qué a partir de cierta velocidad de carrera, hay más riesgo de romperse los #isquios , en especial el #bicepsfemoral . ⚽️ Es la lesiòn muscular más corriente el en #futbol . ⁉️ Qué ejercicio de isquios es tu...
DOS CLAVES SENCILLAS PARA MEJORAR TU BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE EL COVID-19
☯️ Las conclusiones de esta encuesta nos dan dos 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐞𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝗺𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐮 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫: . 📵 Deja de mirar #noticias y pasar tanto tiempo comparándote en #redessociales . 🚴🏻♂️ Ejercicio es lo más positivo a nivel emocional 🚶🏻♀️ Paseos en la naturaleza a ser...
FASCITIS PLANTAR: FOAM ROLLER VS STRETCHING
🦶🏼 FASCITIS PLANTAR: Foam Roller vs Stretching 🦶🏼 . 👣 Un estudio muy reciente donde nos dan un par de herramientas útiles a nivel agudo para esta dolencia tan común en nuestros clientes . 📊 5 series de 45s en ambos casos, enfocados no solo en la planta del pie: el...
