DIETAS CETOGÉNICAS Y EFECTOS A NIVEL CARDIOMETABÓLICO
🥩Una de las revisiones más completas sobre las dietas #keto y sus efectos a nivel de #salud -👉🏻 La composiciòn habitual de este tipo de dieta suele ser:🥑 65% grasa🍖 30% proteínas🍞 5% carbohidratos (<30g/día)-✅ A nivel de pérdida de grasa y mejora presiòn arterial,...
COMPARACIÓN DE DIETA DE ULTRAPROCESADOS VS COMIDA NO PROCESADA
🍟Posiblemente el estudio científico que ha hecho una comparativa más eficaz de esta temática.-🍔14 días de dieta en base a #ultraprocesados o #realfood -🍕Cuando comes ultraprocesados se tiende a consumir más kcal, más carbohidratos y más grasas saturadas.Lo que se...
CAFEÍNA Y RENDIMIENTO EN CROSSFIT
🏋🏻♂️La semana pasada comentamos los efectos que la #cafeina tenía sobre el rendimiento en #fuerza☕️Pues aquí tenéis otra posible utilidad, cuando te toca un #wod clásico como #cindy ⏱En este caso, la toma se realiza mediante cápsula y 1h antes del entrenamiento, para...
☕️Para los #coffeelovers seguimos con las buenas noticias.Que el café es un gran ergogénico no había duda.Que tomarlo sin tener que esperar 1h, si no tan solo 10 min antes de tu sesiòn, ya es bastante efectivo, es otra gran noticia.-☕️Atentos que es posible tengas...
CUESTIÓN DE HUEVOS: ¿COMPLETOS O SOLO LA CLARA?
Hoy os traemos un interesante estudio sobre los efectos de consumir #huevos enteros o simplemente la #clarasdehuevo tras un entrenamiento orientado a la #hipertrofia -🍳Y la respuesta es que existe un mayor potencial para construir masa muscular consumiendo 3 huevos...
EFECTOS ERGOGÉNICOS DE LA BETA ALANINA
Un interesante suplemento para incrementar tu rendimiento en pruebas de resistencia de alta o muy alta intensidad, y duración media-moderada. Existen muchos tipos de dosificación, los dos más habituales los que mencionamos en la imagen: 3-4g durante al menos 8...
DIETAS LOW-CARB CETOGÉNICAS EN LEVANTADORES
En los deportes por categorías de peso, el rendimiento en relación a la masa corporal es objeto de mucho cuidado a lo largo de la temporada, tratando de ajustar al máximo para competir en el rango superior de peso de tu categoría.Las pérdidas de peso sin restricción...
¿Cuánta proteína consumir después de un entrenamiento de hipertrofia?
Una de esas preguntas que siempre andan dando vueltas en la mente de todo apasionado de los hierros.Tradicionalmente se ha dado una indicación de 20-25g de proteína asilada, como una buena referencia tras un entrenamiento de fuerza. Como base puede ser una...