PROBIÓTICOS

¿MEJORAN LA COMPOSICIÓN CORPORAL Y LA PÉRDIDA DE PESO?

🦠 ¿Probioticos para mejorar composición corporal y rendimiento?
¡La ciencia responde! 🔬💪
Un meta-análisis reciente revela el impacto de los probióticos en atletas y personas activas. ¿Vale la pena incluirlos?

📚 Diseño del estudio
📌 Tipo: Revisión sistemática y meta-análisis
🧪 Nº estudios incluidos: 35 ensayos clínicos
👥 Participantes: 1336 adultos físicamente activos
📅 Duración intervenciones: 2 a 16 semanas

💊 Protocolo de intervención
👅 Sustancia: Suplementos probióticos (cepas simples y multicepas)
📈 Dosis y duración: Variable (mayoría entre 4-8 semanas)
💡 Comparador: Grupo placebo o control sin probióticos

🏋️‍♂️ ¿En quiénes se aplicó?
🔍 Sujetos entre 19 y 70 años
🎯 Grupos entrenados y no entrenados ⚖️ Con IMC entre 18.9 y 35.4
🧬 Evaluaciones: composición corporal, marcadores de daño muscular y rendimiento

📊 Resultados principales
✅ Reducción significativa en:
📉 Peso corporal: −0.55 kg
📉 % Grasa corporal: −0.46%
🧬 CK (daño muscular): −47.57 IU/L
💨 VO2max: +1.55 mL/kg/min
❌ Sin cambios en: IMC, masa magra, LDH, mioglobina

🧠 Conclusiones clave
🔬 Evidencia moderada a baja Probioticos podrían:
✔️ Mejorar composición corporal
✔️ Acelerar recuperación muscular
✔️ Potenciar rendimiento aeróbico
🚨 Aún se requiere más investigación controlada y específica por cepa y dosis.

🧪¿Qué alimento o suplemento probiótico te gusta más?
👊 Kéfir, yogur, kimchi, miso, kombucha, encurtidos, chucrut, miso….

🏷 REFERENCIA: Physiological Reports, 13, e70288. https://doi.org/10.14814/phy2.70288