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DYNAMIC WARM UP HOMBROS ANTES DE TUS PRESSES Y MOVIMIENTOS OVERHEAD
🔹 Las superbandas de tela permiten jugar con distancias y aperturas de manera muy muy còmoda dad su longitud y resistencia gradual (algo más@progresiva que las clásicas de goma más cortas) . 🔸 Combo donde aprendes a activar la musculatura estabilizadora de la...
💪🏼 PULL OVER : Con Barra o Con Mancuerna?? 💪🏼
▪️ Un trabajo sencillo pero que responde a la pregunta sobre este ejercicio global tan utilizado en los #gimnasios . ▪️ Cargas del 90% 10RM, y técnica se brazos rectos. 🔄 NO hay diferencias: se activan por igual en ambos casos (muy lògico si se respeta carga, tipo de...
🍑 ACTIVACIÒN GLÚTEOS PARA MUJERES 🍑
. Os dejamos una propuesta de nuestra especialista en #entrenamientoymujer @ainhoavelascoblanch , que este finde estará en el centro oficial @muevetefitnessbilbao con este seminario avanzado . “ Esta propuesta requiere de un buen control de estabilidad central...
🛡 BLINDAJE DE HOMBROS: ROTADORES INTERNOS EN EXCÉNTRICO 🛡
🏋🏻♂️ Si le das al #gimnasio el #crossfit o deportes con movimientos por encima de la cabeza (#voleibol #balonmano #natacion #tenis ), más te vale prevenir las lesiones en el hombro . 🤾🏻♀️ Ya os hemos dado varios recursos, acá va uno más: los excéntricos de...
🚶♂️INTERVALOS CAMINANDO EN CINTA PARA MAYORES CON DIABETES 🚶🏻♀️
▪️ Un protocolo sencillo que ayuda a mantener el control de la #glucosa durante tu día a día . ▶️ 5 series de 3 min caminando con pendiente del 11-13% y sobre 4-5km/h, seguidos de 3 min de caminar ligero (baja la pendiente al 4-6%) . 👴🏻 Es una buena alternativa para...
PASEO DEL GRANJERO: VARIACIONES SENCILLAS
🔸 Los transportes pesados son habilidades de fuerza global, que habitualmente retan mucho al grip y la estabilidad central (sobre todo si lo haces unilateral) . 🔸 El detalle de esta propuesta sencilla se centra en jugar con dos variables: 1️⃣ Amplitud de...
🤸🏻♂️ APRENDE A CAER COMO HACEN LOS MEJORES🤸🏻♀️
🦘 Si saltas, la capacidad de amortiguar correctamente es clave. Y pensamos que nadie a experimentado más con las caídas que los practicantes de PARKOUR!! . Fijaos sobre todo en sus 2 estrategias CLAVE: 1️⃣ Controla al máximo el nivel de ruido en la caída. 2️⃣ Busca un...
🥵LA SENSACIÒN DE ESFUERZO ES ÚTIL PARA CONTROLAR INTENSIDAD EN CROSSFIT 🥵
🏋🏻♀️ Uno de los mejores artículos que conocemos sobre la utilidad de utilizar una escala de esfuerzo percibido (RPE) y entrenamientos tipo #crossfit . 🏋🏻♂️ En una escala 0-10, el RPE nos sirve para diferenciar la carga de lactato de entrenamientos . 🏋🏻♀️ Y para...
🍑 GLÚTEO MEDIO: LO EXCÉNTRICO ES CLAVE, ejercicio 2 🍑
2️⃣ El segundo còmo ejecutar solo lo excéntrico de glúteo medio y en alargamiento de dicho músculo . 👌🏻 Calidad de movimiento, y atentos que hay varios detalles (desde posiciones hasta tensiòn que ofrecemos), clave para el #entrenadorpersonal . Life is Movement, Love...
🍑 GLÚTEO MEDIO: LO EXCÉNTRICO ES CLAVE, ejercicio 1 🍑
⏺ Dos propuestas realizadas con @elements_system el pasado fin de semana en el postgrado de entrenamiento personal @mep_upm . ⏺ El exceso de trabajo de glúteo en rotaciòn externa cada vez es más común, y ya hemos visto varias lesiones por estar continuamente con...
