BLOG / NOTICIAS
CALENTAMIENTO DINÁMICO CON BANDA ELÁSTICA PARA TUS HOMBROS
✔️ Una manera sencilla, controlada y activa de comenzar la movilidad activa de tus #hombros #escápulas previa a un entrenamiento de #press, por ejemplo . ✔️ Los elásticos tienes que elegirlos en funciòn de su rigidez, capacidad de deformaciòn y ángulos que andas...
COMUNICADO SOCIEDAD ESPAÑOLA MEDICINA DEPORTIVA SOBRE USO MASCARILLA EN DEPORTE
DESCARGAR COMUNICADO Entre todos, por un mundo más saludable, activo y seguro para superar esta pandemia!!
BODY PUMP vs. FUERZA EN MUJERES CON SOBREPESO
💪🏼 BODY PUMP vs FUERZA 💪🏼 . 🚺 Un genial estudio realizado con mujeres que tienen sobrepeso, para evaluar efectos en fuerza y Ritmo Metabòlico Basal de estas dos maneras de entrenar . 📊 Teneis los programas detallados en ambas imágenes . ♨️ A nivel de Ritmo Metabòlico...
CALOR PASIVO: UTILIDADES EN RENDIMIENTO, SALUDO Y LESIONES
DESCARGA EL ARTÍCULO 🥵 Hoy iniciamos el mes con un artículo de libre acceso que ha redactado @ivanelements para @gymfactory_ , donde nos comenta las utilidades del Calor Pasivo . 🧖♂️ Efectos sobre la SALUD, sobre el RENDIMIENTO DEPORTIVO e incluso en los...
MAYORES: PRIMERO FUNCIÒN, DESPUÉS MASA MUSCULAR
. 🧠 O al menos eso parece indicarnos los resultados de este interesante estudio que os comentamos . 🧠 Llegar a buena edad, con un físico que nos permita la independencia, y una capacidad cognitiva que nos aleje de potenciales efectos cognitivos que nadie desea . 🔗 Las...
REDUCE RIESGO MORTALIDAD EN INFARTADOS
🚶 Cuánto y còmo debe caminar un #infartado tras sufrir este ataque a su salud que le cambia la vida?? . ❇️ Al menos 2.5h a la semana . 🏎 Y ponte de objetivo ir al menos a 4.8 km/h (no vale con un paseíto suave o ir de compras...) . ✅ Cuando combinas ambas...
5 CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO PARA PREVENIR LESIONES EN MUJERES
🚴🏻♀️ Si eres mujer deportista, no te olvides de incluir al menos 2-3 veces a la semana de manera ESPECÍFICA Y PERSONALIZADA estos 5 componentes clave: . 🏋🏻♀️ FUERZA . ▪️ CORE . 🦩 EQUILIBRIO . ⛹🏻♀️ AGILIDAD . 🤾🏻♀️ PLIOMETRÍA . 📊 Repetirlo de manera CONSTANTE es...
SENTADILLA: PROTOCOLO DE BAJA CARGA PARA PRINCIPIANTES
🖐🏻 En gente que inicia su entrenamiento, NO HACE FAMTA MACHACARLES con repeticiones al fallo, forzadas, descendentes, cargas elevadas.... . 3️⃣ Series, 8 reps, 3 min de descanso entre series . 4️⃣0️⃣ % de la 1RM en sentadilla paralela (vuelve a testearla cada 3...
NFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA ACTIVA: ES NECESARIO??
❄️ Una excelente revisiòn narrativa sobre los efectos del enfriamiento tras una sesiòn de entrenamiento o competiciòn intensiva . 🌡 Tenéis un “cuadro caliente”, con colores indicando número de estudios que muestran beneficio, no efecto relevante o efectos...
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
▪️ Fijaos en la imagen 3 que analiza los beneficios probados en atletas master que practican o resistencia-cardio o modalidades de velocidad y salto . ⚖️ Cada tipo de actividad tiene su beneficios y mejoras, así como potenciales riesgos . 🏎 En velocidad todo el...
