YOGA MEJORA SALUD MENTAL

10 SEMANAS DE YOGA MEJORAN LA SALUD MENTAL EN ESTUDIANTES

🧠🧘‍♀️ YOGA Y SALUD MENTAL EN ESTUDIANTES DE MEDICINA

¿Puede el yoga reducir el estrés, ansiedad y depresión en universitarios? El estudio GSY lo confirma tras 10 semanas de intervención 🙌

🧪 DISEÑO DEL ESTUDIO

✅ Estudio experimental pre–post con 220 estudiantes de medicina
🏥 Universidad de Pécs, Hungría
📅 Duración: 10 semanas
⚠️ Sin grupo control (por motivos éticos)
📊 Herramientas: DASS-21, WHOQOL-BREF, PSQI, DERS

👥 POBLACIÓN PARTICIPANTE

👩‍⚕️ 89.2% mujeres, 👨‍⚕️10.8% hombres
📊 Edad media: 21.36 años
🚫 Exclusión: dolor crónico, lesiones, artritis severa, alteraciones esqueléticas o musculares
🧘 Sin experiencia previa en yoga

🧘‍♂️ PROTOCOLO “GOODBYE STRESS WITH YOGA” (GSY)

📍 Frecuencia: 1 sesión semanal de 90 min
🔁 Componentes:
1️⃣ Calentamiento + respiración (10 min)
2️⃣ Asanas (posturas) + relajación (50 min)
3️⃣ Pranayama (respiración consciente) (15 min)
4️⃣ Meditación guiada (15 min)
🧴 Higiene del entorno y ayuno previo obligatorio

📈 RESULTADOS PRINCIPALES (p < 0.001)

🔽 Reducción significativa en:

• Estrés (-8.52 puntos)
• Ansiedad (-8.90 puntos)
• Depresión (-8.00 puntos)

🔼 Mejoras significativas en:

• Calidad de vida (física, psicológica, social, ambiental)
• Calidad del sueño (PSQI)
• Regulación emocional (DERS)

🧠 CONCLUSIONES CLAVE

✅ El yoga es una herramienta efectiva, accesible y holística para mejorar la salud mental
🌿 Beneficios independientes del género
😴 Ideal practicarlo por la noche para mejorar el sueño
🏫 Recomendado su uso en entornos educativos como técnica de afrontamiento

📣 IMPLICACIONES PARA PROFESIONALES

📌 Entrenadores personales: ideal como complemento post-entreno o en sesiones de recuperación
📌 Fisioterapeutas: alternativa no farmacológica para manejo del estrés crónico
📌 Nutricionistas: apoyo conductual para regular hábitos de sueño y bienestar
📌 Amantes del fitness/crossfit: mejora la recuperación, el enfoque y la calidad del descanso

📣 REFERENCIA

📌 Chauhan, S.; Najaf, S.S.; Gergely, L.; Kinga, K.A.; Karsai, I.; Prémusz, V. Impact of 10 Weeks of Yoga Intervention on Mental Health and Overall Well-Being Among Medical Students: GSY Study. Sports 2025, 13, 114. https://doi.org/10.3390/sports13040114