EL TEST DE FUERZA MÁS SENCILLO

¿PUEDES LEVANTAR O CARGAR 5KG?

🧪 ¿LEVANTAR 5kg indicativo mínimo de SALUD EN PERSONAS MAYORES?
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📚 Estudio internacional en +50.000 adultos mayores

🔬 Diseño del estudio
👥 Cohorte longitudinal (2013–2020)
🌍 15 países europeos + Israel
📊 Muestra: 51.536 adultos ≥50 años
🧾 Instrumento: Encuesta SHARE
📅 Seguimiento: 5 a 7 años

🧱 Protocolo y variable clave
🏋️‍♂️ Pregunta simple:
“¿Tiene dificultad para levantar o cargar 5 kg?”
🎯 5 kg = peso de objetos cotidianos (harina, gato, air fryer…)
✅ Medición fácil, económica y aplicable en casa

👥 Población evaluada
👵🏽 Mayores de 50 años
♀️ 56% mujeres
📈 19,5% reportaron dificultad al levantar 5 kg

📉 Resultados principales
📌 La dificultad para levantar 5 kg se asoció con mayor riesgo de:
* 🧠 Depresión (+8,1%)
* 🤕 Osteoartritis (+7,0%)
* 💪 Baja fuerza de agarre (HGS) (+7,4%)
* 😞 Baja calidad de vida (QoL) (+9,4%)
🩺 También ↑ riesgo moderado de:
* 🧬 Alzheimer
* ❤️ Infarto
* 🦴 Fractura de cadera
* 🩺 Hipertensión, diabetes y artritis reumatoide

⚠️ Conclusiones clínicas
📌 Dificultad al levantar 5 kg = indicador temprano de debilidad muscular
🔎 Útil en evaluación domiciliaria y prevención
💡 Complementa o reemplaza pruebas más costosas como el dinamómetro

🧠 Aplicaciones para el fitness y la salud
✅ Herramienta sencilla para screening de sarcopenia
✅ Recomendable para fisioterapeutas, entrenadores y geriatras
✅ Integra este test en evaluaciones funcionales básicas

REFERENCIA: Scientific Reports | (2025) 15:17833