SENTADILLA Y MENSTRUACIÓN

CÓMO AFECTA LAS FASES DEL CICLO MENSTRUAL AL RENDIMIENTO EN SENTADILLA

🩸 SENTADILLA Y MENSTRUACIÒN 🩸
.
🏋️‍♀️🔍 El ciclo menstrual afecta mucho al rendimiento en sentadilla ⁉️
📊 Un estudio muy reciente analizó a 24 mujeres atletas (intermedias, avanzadas y altamente avanzadas) en ejercicios como la sentadilla profunda y saltos, durante tres fases del ciclo:
1️⃣ Menstruación (M): Días 2-3
2️⃣ Fase folicular tardía (FP): Días 8-10
3️⃣ Fase lútea media (LP): Días 20-23
Resultados principales:
💪 Rendimiento físico 🏋🏻‍♀️
En general, NO HUBO DIFERENCIAS significativas en el rendimiento entre las fases del ciclo.
EXCEPCIÓN: En mujeres altamente avanzadas, la fuerza máxima en sentadillas fue ligeramente inferior durante la menstruación.
Los ejercicios explosivos (saltos) no mostraron variaciones relevantes entre fases
.
🧠 Bienestar psicológico 🧠
El bienestar fue significativamente menor durante la menstruación en comparación con las fases folicular y lútea.
Esto refuerza la importancia del estado mental en estas fluctuaciones hormonales
.
🤔 ¿Qué significa esto para ti como coach?
Personaliza el entrenamiento según las necesidades individuales de tus clientas.
Durante la menstruación, puedes enfocarte en ejercicios técnicos o actividades de menor intensidad si notan menor bienestar o fuerza.
.
🎯
A niveles de élite, incluso cambios pequeños en fuerza o bienestar pueden marcar la diferencia en el rendimiento. Por eso es esencial monitorear y ajustar. 📈✨
.
⁉️ Cuàl es tu experiencia ⁉️ Varía mucho tu rendimiento ⁉️
.
REFERENCIA: Isenmann et al. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2024) 16:224
.

Newsletter

    Protección de datos personales. + info Responsable del tratamiento: Asociación Profesional de Entrenamiento Personal Pleamar, 7, 3º B. 28021 Madrid con NIF G86054491. La finalidad del tratamiento de sus datos es dar respuesta a sus consultas y/o solicitudes de información, en base a su consentimiento, facilitado al aportar sus datos (artículo 6.1.a, RGPD). Usted puede hacer valer los siguientes derechos sobre sus datos, Derecho de información, acceso, de rectificación, de oposición, de supresión ("al olvido"), de limitación del tratamiento, de portabilidad, de no ser objeto de decisiones individuales automatizadas. Recuerde que ejercitar sus derechos es gratuito. También puede usted presentar una reclamación ante la autoridad de control. Puede usted acceder a la información completa aquí

    LLAMA O ESCRÍBENOS

    ¿Quieres hablar con nosotros?

    +34 620 11 83 80

    Encantados de atenderte por WhatsApp

    Submit a Comment

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada.