VARIABLES PROGRAMACIÓN FUERZA

MÁS ALLÁ DE SOLO SUMAR KILOS Y REPETICIONES

La fuerza del músculo esquelético es imprescindible para la salud humana, como lo demuestra la inclusión de recomendaciones explícitas para su entrenamiento en todas las guías nacionales de actividad física. Además, la fuerza y la hipertrofia muscular, suelen ser componentes centrales del rendimiento deportivo (Morton et al., 2019).

La programación tradicional del entrenamiento de fuerza o hipertrofia, que sigue siendo una práctica muy vigente en la mayor parte de instalaciones de fitness, se centra en dos variables fundamentales: carga (normalmente en kilos) y número de repeticiones (aquí incluimos las series por ejercicio).

El desarrollo de la fuerza muscular está fundamentado en una combinación de factores morfológicos y neurales que incluyen el área y la arquitectura de la sección transversal del músculo, el stiffness musculotendinoso, el reclutamiento de unidades motoras, la sincronización de unidades motoras y la inhibición neuromuscular, entre otros (Suchomel et al., 2018).

Con las modernas instalaciones de fitness en plena expansión, y un cuerpo de entrenadores cada vez más cualificado y competente, es momento de poner sobre el papel multitud de variables de programación que pueden afectar tanto a los resultados del entrenamiento, como ofrecer recursos útiles para la consecución de diferentes objetivos en función del perfil de nuestros clientes (Coratella, 2022).

Nuestro CEO,Iván Gonzalo, expone en este artículo variables clave que puedes tener en cuenta para sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos.

https://elementssystem.com/wp-content/uploads/2023/01/Laboratorio-de-entrenamiento-104.pdf

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