1 RM PRESS BANCA: DIFERENCIAS

¿AFECTA LA AMPLITUD DE TU AGARRE A LA 1RM EN PRESS DE BANCA?

📢 ¿CON QUÉ ANCHURA EN PRESS DE BANCA CONSIGUES MÁS 1RM?
Influencia del Ancho de Agarre en el Press de Banca 🏋️‍♂️
📖 ✨¿Cómo afecta el ancho del agarre a la fuerza y velocidad en el press de banca?
📊DISEÑO
🔬 Objetivo: Analizar cómo distintos anchos de agarre (estrecho, medio y amplio) afectan la relación carga-velocidad y el 1RM (una repetición máxima).
👥 Participantes: 54 hombres físicamente activos, con experiencia mínima de 3 meses en entrenamiento de fuerza.
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📋 Protocolo de aplicación
Agarres:
•⁠ ⁠Estrecho (120% de la distancia biacromial)
•⁠ ⁠Medio (160%)
•⁠ ⁠Amplio (200%)
2️⃣ Pruebas realizadas:
6 sesiones incrementales con control de velocidad y uso de transductores lineales.
3️⃣ Variables clave: Velocidad media (MV), velocidad propulsiva media (MPV) y desplazamiento vertical de la barra.
💡 RESULTADOS
•⁠ ⁠Alta fiabilidad en las mediciones de velocidad para todos los anchos de agarre.
•⁠ ⁠Velocidades más altas y mayor desplazamiento vertical en agarres estrechos.
•⁠ ⁠No se encontraron diferencias significativas en el 1RM entre agarres.
🧠 CONCLUSIONES para el entrenamiento
•⁠ ⁠El agarre estrecho favorece mayor velocidad, ideal para trabajos explosivos.
•⁠ ⁠El MPV es la métrica más precisa para controlar y prescribir cargas.
•⁠ ⁠Ajustar el ancho de agarre según los objetivos de fuerza y velocidad puede optimizar los resultados.
💬 ¿Cuál es tu anchura de agarre con la que consigues mayor rendimiento?
🎯REFERENCIA: J Strength Cond Res 38(12): 2013–2021, 2024

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