PRESS BANCA: FUERZA MÁXIMA

La 1RM es una métrica de referencia para entrenadores, powerlifters y apasionados del gimnasio. Sin embargo, existen varios protocolos para medirlo, y sus efectos en el 1RM, la cinética de la barra y el rendimiento muscular no siempre son claros.

ESTUDIO 2024

Un grupo de investigadores comparó tres métodos: dos protocolos establecidos y uno nuevo de autoevaluación para determinar el 1RM en el press de banca. Esto incluyó medir la cinética de la barra y el rendimiento muscular posterior.

METODOLOGÍA

– Participantes: 24 personas entrenadas en resistencia (12 hombres y 12 mujeres).

PROTOCOLO

– Tres visitas al laboratorio en orden aleatorio.

– Cada visita incluía establecer el 1RM con uno de los tres métodos y realizar una serie hasta el fallo voluntario con el 80% del 1RM.

RESULTADOS CLAVE

1. No hubo diferencias significativas en los valores de 1RM entre los protocolos, salvo en el *pico de potencia* (p = 0.036).

2. Los hombres mostraron mayor 1RM, potencia promedio y máxima.

3. Las mujeres destacaron en la velocidad concéntrica promedio a 1RM (p = 0.031).

CONCLUSIÒN

El protocolo utilizado para calcular el 1RM tiene un impacto mínimo en el resultado final del 1RM, la cinética de la barra y la resistencia muscular en un entorno de laboratorio.

Qué significa esto para ti?

Independientemente del método que utilices, lo importante es mantener la consistencia y la técnica para progresar en tu entrenamiento.

APRIETAAAA ESA BARRA

COMENTA: Cómo calculas tu 1RM? ¿Eres de los que sigue un protocolo o lo haces de manera intuitiva?

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REFERENCIA:

Sports 2024, 12, 334. doi.org/10.3390/sports12120334

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