preparación física fútbol

UTILIDAD DE LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DE FUERZA

Porque el estímulo neuromuscular variado como el que hemos mencionado en diferentes ocasiones, no está reñido con implementar un programa de fuerza de base a lo largo de una temporada
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⚽️
Propuesta de Keiner y cols. 2022, con buenoss resultados como veréis en las gráficas siguientes tanto en:
➖ Mejora salto vertical
➖ Mejora esprín lineal
➖ Mejora cambios de direcciòn
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2 Sesiones/semana,
5 x 10RM de sentadilla técnicamente correcta, 3 min de descanso
Progresando las cargas durante 10 meses
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SENCILLO, EFECTIVO Y ÚTIL
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⚠️
El estudio es con jugadores muy jòvenes élite U19, sin lesiones relevantes, ni una carga competitiva extrema: con profesionales, que no manejen la sentadilla y tengan mucha potencia relativa a su peso, hay que seguir afinando con altas cargas en este ejercicio
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❓ Qué os parece?
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📚

Keiner, M, Kadlubowski, B, Sander, A, Hartmann, H, and Wirth, K. Effects of 10 months of speed, functional, and traditional strength training on strength, linear sprint, change of direction, and jump performance in trained adolescent soccer players. J Strength Cond Res 36(8): 2236–2246, 2022

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