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cuáles son las lesiones más comunes en halterofilia y powerlifting

Lesiones Comunes en Halterofilia y Powerlifting: Cómo Prevenirlas 🏋️‍♂️💪

La halterofilia y el powerlifting son deportes exigentes que demandan fuerza, técnica y resistencia. Sin embargo, también presentan un alto riesgo de lesiones si no se toman las medidas adecuadas. En este artículo, exploramos las lesiones más frecuentes y cómo prevenirlas, especialmente para entrenadores personales y entusiastas de los deportes de fuerza.

Lesiones Frecuentes en Halterofilia y Powerlifting

• Halterofilia:
  Las principales zonas afectadas son:

  • Rodillas: 21% de las lesiones.
  • Zona lumbar: 19%.
  • Hombros y manos/dedos: 15.3%.

• Powerlifting:
  Las áreas más vulnerables incluyen:

  • Zona lumbar y pelvis: 30.8%.
  • Hombros: 19.6%.
  • Codos y brazos: 8%.

Cuida tu Zona Lumbar: Un Punto Crítico

El dolor lumbar es una de las lesiones más reportadas en ambos deportes. La alta carga y el movimiento repetitivo exigen atención especial a la técnica y fortalecimiento del core. Una espalda fuerte y saludable es clave para prevenir lesiones graves.

Atención al Suelo Pélvico en Mujeres 🚨

Un estudio reciente reveló que hasta un 50% de las mujeres que practican halterofilia o powerlifting experimentan problemas de suelo pélvico, como incontinencia urinaria, frente al 9.3% en hombres.
Recomendaciones:

• Realizar ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico.
• Consultar a fisioterapeutas especializados en salud femenina.

Datos Claves del Estudio

Una revisión de estudios sobre lesiones en halterofilia y powerlifting (2015-2024) arrojó los siguientes resultados:

• Prevalencia de lesiones en halterofilia: 10.7% a 68%.
• Incidencia en halterofilia: 2.4 a 3.3 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento.
• Incidencia en powerlifting: 1.0 a 4.4 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento.

Cómo Prevenir Lesiones

1. Técnica Perfecta: Prioriza la forma correcta sobre el peso.
2. Calentamiento y Movilidad: Dedica al menos 15 minutos a preparar tu cuerpo.
3. Fortalecimiento del Core: Añade ejercicios específicos para proteger la zona lumbar.
4. Planificación Inteligente: Evita la sobrecarga y respeta los días de descanso.
5. Revisión Médica Regular: Especialmente si eres mujer y practicas deportes de fuerza.

Conclusión

La halterofilia y el powerlifting pueden ser deportes increíblemente beneficiosos para la salud y el rendimiento físico, pero requieren un enfoque responsable para evitar lesiones. Como entrenador personal o practicante, incorporar estrategias de prevención y cuidado es esencial para un progreso sostenido y seguro.

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REFERENCIA: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10:e001884