FUERZA Y SUPLEMENTOS

PRECURSORES DE ÓXIDO NÍTRICO Y MEJORAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

🦾 PRECURSORES Òxido Nítrico y FUERZA 🦾
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La revisiòn sobre este tipo de suplementos y la mejora en fuerza más completa que conocemos hasta la fecha
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La suplementación con precursores puede mejorar su biodisponibilidad y la síntesis de NO para promover la relajación del músculo liso vascular, lo que puede afectar favorablemente el flujo sanguíneo y aumentar los mecanismos que contribuyen al rendimiento del músculo esquelético, la hipertrofia y las adaptaciones de fuerza.
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La L-citrulina y/o los nitratos son los más prometedores para mejorar la síntesis de NO porque se absorben bien en la circulación sistémica, mientras que la L-arginina está sujeta a un catabolismo significativo que conduce a una biodisponibilidad deficiente después de la ingesta oral. Existe evidencia de apoyo muy limitada para recomendar la suplementación con L-arginina para mejorar el rendimiento de fuerza, mientras que la suplementación aguda o a corto plazo con L-citrulina (≥3 g·d−1 L-citrulina o ≥8 g·d−1 CitMal ; ~1 h antes) y los nitratos (≥400 mg·d−1; ~2 h antes) parecen tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento muscular, pero la evidencia sobre su efectividad es mixta.
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REFERENCIA:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9921013/pdf/nutrients-15-00660.pdf
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