FORMACIÓN ENTRENADORES APECED
Esguinces tobillo, percutores, elásticos… Un mundo de posiblidades para el entrenador
5herramientas para el entrenador que caben en la palma de tu mano.
Apasionante jornada formativa en la escuela APECED, a cargo de nuestro CEO Iván Gonzalo, para los alumnos del certificado de profesionalidad. Cargadas de prácticas y conocimiento científico aplicado al día a día de los entrenadores.
Os ponemos un ejemplo en relación a la lesión más común en deportes de equipo: los famosos ESGUINCES DE TOBILLO.
🦵 Esguinces de Tobillo y Ejercicios de Equilibrio Dinámico: Claves para Entrenadores y Apasionados del Fitness
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes entre runners, crossfitters y deportistas en general. Sin embargo, hay buenas noticias: los ejercicios de equilibrio dinámico pueden marcar la diferencia tanto en la prevención como en la recuperación. 🚀
En este artículo exploraremos la importancia de incluir este tipo de ejercicios en tus rutinas y cómo aprovecharlos al máximo. ¡Vamos allá! 💪
📚 ¿Qué Dice la Evidencia?
La ciencia es clara: realizar ejercicios de equilibrio dinámico 3 veces por semana durante 10 minutos puede generar efectos positivos en la estabilidad del tobillo. 🦶 Estos beneficios son diferentes y complementarios a los obtenidos con la pliometría o el entrenamiento de fuerza tradicional.
Además, trabajar con herramientas desestabilizadoras o variables mejora la adaptación neuromuscular, haciendo que tanto deportistas como pacientes tengan tobillos más resistentes frente a futuras lesiones. ✅
🧍♂️ No lo Llamemos Propiocepción (Por Ahora)
Aunque el término «propiocepción» es popular, puede confundir a algunos. Si prefieres, llámalo:
- Entrenamiento de equilibrio 🦩
- Entrenamiento desestabilizador
- Entrenamiento con variables
Lo importante es incluir este enfoque en tus sesiones, adaptándolo a las necesidades específicas de tus clientes o pacientes.
🏋️♀️ 3 Ejercicios Clave para Empezar
Te dejamos 3 ejercicios básicos que puedes implementar hoy mismo, ideales tanto para prevenir como para rehabilitar:
1️⃣ Balanceo en un pie:
- Hazlo sobre una superficie firme al inicio.
- Avanza a superficies inestables (colchoneta, bosu).
- Realiza movimientos lentos y controlados.
2️⃣ Desplazamiento con obstáculos:
- Coloca conos o pequeñas marcas en el suelo.
- Camina sobre una sola pierna, esquivando los obstáculos.
- Añade velocidad progresivamente.
3️⃣ Sentadillas unilaterales asistidas:
- Utiliza una silla o TRX para apoyo inicial.
- Enfócate en el control del movimiento y la estabilidad del tobillo.
⚠️ Consejo extra: Combina estos ejercicios con tu rutina habitual para resultados óptimos.
🧰 Tu Caja de Herramientas, Tu Mejor Aliada
Cuantas más herramientas tengas como entrenador o fisioterapeuta, más adaptable y efectivo serás. Ya sea en el mundo del rendimiento deportivo o en la salud, incluir ejercicios de equilibrio dinámico enriquecerá tu enfoque y ampliará tus posibilidades. 🌟
🏆 Conclusión: Dale Estabilidad a Tu Práctica
No subestimes el poder de los ejercicios de equilibrio dinámico. Con constancia y una buena programación, puedes prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida de tus clientes y pacientes.
🎯 Recuerda: Un entrenador informado es un entrenador efectivo. ¡Prepárate para llevar tu práctica al siguiente nivel! 🚀
💡 ¿Te Interesa Aprender Más?
📅 Este 2025 lanzaremos un webinar exclusivo sobre este tema para el universo @elements_system. ¡Mantente atento!
👉 ¿Qué opinas de los ejercicios de equilibrio dinámico? ¿Ya los usas? Déjanos tu comentario.
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