¿Los estiramientos mejoran la hipertrofia muscular?

Beneficios Potenciales del Estiramiento Estático para la Hipertrofia

El estiramiento estático crónico ha sido un tema debatido en la comunidad fitness en cuanto a su impacto sobre la hipertrofia muscular. Aunque los resultados no son del todo concluyentes, los estudios sugieren que puede haber un efecto positivo en el crecimiento del músculo esquelético.

Beneficios Potenciales del Estiramiento Estático para la Hipertrofia

Los ejercicios de estiramiento estático (SS) podrían ayudar a inducir hipertrofia si se ajustan ciertos factores clave. Según investigaciones, algunos de los factores que parecen favorecer el crecimiento muscular incluyen:

  • Una mayor variedad de ejercicios de estiramiento estático.
  • Duraciones más largas en cada estiramiento.
  • Mayor tiempo acumulado de estiramiento por sesión y semana.

Hipertrofia vs. Rango de Movimiento

Es interesante destacar que, aunque el rango de movimiento de las articulaciones mejora con el estiramiento, este no necesariamente se correlaciona con el aumento de la hipertrofia muscular.

Aplicaciones Prácticas para Entrenadores Personales

Para los entrenadores personales y entusiastas del fitness, incorporar estiramientos estáticos de mayor duración en los programas de entrenamiento podría ser una estrategia útil para promover la hipertrofia muscular a largo plazo.

Referencia:

Arntz et al. Sports Medicine – Open (2024) 10:106

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