dolor lumbar crónico

el mejor tipo de ejercicio que existe según la ciencia

Tai Chi como tratamiento eficaz para el dolor lumbar crónico: lo que dice la evidencia científica (Zhao et al., 2025)

El dolor lumbar crónico (CLBP, por sus siglas en inglés) es una de las afecciones musculoesqueléticas más comunes en adultos y una causa importante de discapacidad y ausentismo laboral en todo el mundo. Su abordaje ha evolucionado en los últimos años hacia intervenciones no farmacológicas, siendo el ejercicio terapéutico una de las estrategias más recomendadas en guías internacionales.

Recientemente, un meta-análisis en red publicado por Zhao et al. (2025) en la revista Frontiers in Public Health ha identificado la combinación más eficaz de variables de prescripción del ejercicio para mejorar el dolor lumbar crónico en adultos. En este artículo te resumimos los hallazgos clave, con una visión práctica para fisioterapeutas, entrenadores personales, profesionales de la medicina y pacientes interesados en mejorar su salud lumbar.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para el dolor lumbar crónico?

El estudio analó 26 ensayos clínicos aleatorizados (RCTs) con un total de 1.507 participantes adultos con dolor lumbar crónico, comparando diferentes tipos de ejercicio como:

• Tai Chi
• Yoga
• Pilates
• Ejercicios de fuerza
• Estabilidad central
• Entrenamiento en suspensión (sling)
• Ejercicio con fitball, entre otros.

El análisis de ranking (SUCRA) determinó que el Tai Chi fue el tipo de ejercicio más eficaz para reducir el dolor, seguido por el yoga y el entrenamiento en suspensión.

Variables de prescripción más efectivas

Según los resultados del estudio, la combinación más efectiva para mejorar el dolor lumbar crónico fue:

• Tipo de ejercicio: Tai Chi
• Duración por sesión: 15 a 30 minutos
• Frecuencia semanal: 3 veces por semana
• Duración total del programa: ≥16 semanas

Esta combinación obtuvo los valores más altos en efectividad, por encima de otras combinaciones más intensas o prolongadas.

Implicaciones clínicas y recomendaciones

El Tai Chi, como ejercicio cuerpo-mente, promueve la estabilidad central, la conciencia corporal y la relajación mental, todo ello con un bajo riesgo de efectos secundarios. Es particularmente adecuado para:

• Pacientes sedentarios o con baja tolerancia al ejercicio
• Personas mayores con comorbilidades
• Etapas iniciales de rehabilitación

No obstante, ejercicios como yoga, Pilates y fortalecimiento también mostraron buenos resultados y pueden combinarse progresivamente según el perfil del paciente.

Consideraciones para entrenadores y fisioterapeutas

Al prescribir ejercicio para dolor lumbar crónico:

• Evalúa la capacidad funcional y preferencias del paciente.
• Comienza con movimientos suaves, progresivos y con bajo impacto.
• Prioriza la calidad del movimiento sobre la carga.
• Supervisa la técnica y fomenta la adherencia a largo plazo.

Conclusiones

Este estudio refuerza el papel del ejercicio terapéutico como intervención de primera línea en el tratamiento del dolor lumbar crónico. El Tai Chi, aplicado con una frecuencia moderada y de manera prolongada, se presenta como una opción altamente efectiva, accesible y segura.

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Referencia:

Zhao K, Zhang P, Li H, Li L (2025). Exercise prescription for improving chronic low back pain in adults: a network meta-analysis. Frontiers in Public Health. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1512450