Estirar Isquiotibiales en Dolor Lumbar: ¿Es Efectivo?
EFECTOS DE ESTIRAR LOS ISQUIOS CUANDO SE TIENE DOLOR LUMBAR
¿Por Qué Estirar los Isquiotibiales Puede Ayudar con el Dolor Lumbar?
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre quienes buscan alivio en técnicas de estiramiento. Uno de los enfoques más recomendados es el estiramiento de los isquiotibiales. Pero, ¿qué dice la evidencia científica al respecto?
Investigación y Datos Relevantes
En un análisis exhaustivo de 344 artículos, se seleccionaron 14 estudios de calidad aceptable, que incluyeron a un total de 735 personas. Las conclusiones obtenidas de estos estudios ofrecen una visión clara sobre la efectividad del estiramiento de los isquiotibiales en el manejo del dolor lumbar.
Reducción del Dolor
Evaluando la intensidad del dolor mediante escalas como la EVA (Escala Visual Analógica) y la NPRS (Escala Numérica de Evaluación del Dolor), se observó que el estiramiento de los isquiotibiales resultó en puntuaciones de dolor más bajas en comparación con tratamientos regulares para diversas categorías de dolor lumbar.
Análisis de Subgrupos
En los casos que involucraron dolor de espalda de tipo incierto, dolor irradiado o alteraciones en la coordinación del movimiento, el estiramiento de los isquiotibiales no mostró diferencias significativas frente a los tratamientos regulares.
Mejora en la Funcionalidad
El Índice de Discapacidad de Oswestry (ODI) se utilizó para medir la funcionalidad. Los resultados indicaron que el estiramiento de los isquiotibiales llevó a una disminución en las puntuaciones del ODI en comparación con los tratamientos regulares, especialmente en personas con diversos subtipos de dolor lumbar.
Conclusiones y Recomendaciones
- No es maligno ni demoníaco estirar, pero tampoco es mágico. El estiramiento de los isquiotibiales puede ser una herramienta útil para reducir el dolor lumbar y mejorar la funcionalidad, aunque sus efectos pueden variar dependiendo del tipo de dolor.
- Consulta con profesionales. Es fundamental contar con la orientación de profesionales que puedan diseñar un programa de ejercicios adecuado, incluyendo un buen plan de fortalecimiento del core.
PONTE EN MANOS DE UN BUEN PROFESIONAL
Si sufres de dolor lumbar, considera integrar el estiramiento de los isquiotibiales en tu rutina diaria. Consulta con un entrenador personal o fisioterapeuta para asegurarte de que estás utilizando las técnicas adecuadas y combinándolas con otros ejercicios beneficiosos para tu espalda.
REFERENCIA: Gou et al. SAGE Open Medicine Volume 12: 1–12 2024



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