TIPOS DE CREATINA

QUÉ TIPO DE CREATINA ES MÁS RENTABLE

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Una reciente revisiòn donde compara PRECIO y EFECTIVIDAD de diferentes tipos de CREATINA:
▪️ Monohidrato
▪️ AnhydrA
▪️ Gluconato
▪️ Decanato
▪️ Hidroclorodra
▪️ Magesio-quelato
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A pesar de las afirmaciones de una mayor solubilidad, biodisponibilidad y mecanismos de absorción superiores, actualmente no hay pruebas que apoyen el uso de ninguna forma alternativa de Cr sobre la CrM.

Aunque todas las formas de Cr (excepto la CEE) demostraron ser seguras en los estudios existentes, es necesario seguir investigando para determinar si las formas alternativas de Cr son potencialmente más eficaces o si merece la pena su mayor coste.

El monohidrato de creatina sigue siendo la forma de creatina más estudiada y rentable.
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Fazio, C, Elder, CL, and Harris, MM. Efficacy of alternative forms of creatine supplementation on improving performance and body composition in healthy subjects: a systematic review. J Strength Cond Res 36(9): 2663–2670, 2022
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