CORRER Y CAMINAR DESCALZO

ACTIVACIÓN MUSCULAR CORRIENDO DESCALZO O CON ZAPATILLAS

🦶🏻 ¿Correr descalzo o con zapatillas? Descubre cómo afecta a tus gemelos

Activación muscular en gastrocnemios: descalzo vs. calzado 👟👣

¿Sabías que caminar o correr descalzo puede cambiar la activación muscular de tus gemelos? Una investigación reciente analizó cómo se comportan las cabezas de los gemelos (gastrocnemio medial y lateral) bajo estas dos condiciones. Aquí te contamos los resultados más interesantes 🧐.

🏃‍♂️ El experimento: caminata y trote, calzado vs. descalzo

Participantes:
🔹 29 personas saludables
🔹 Edad: 25,28 ± 4,53 años
🔹 Altura: 171,31 ± 0,76 cm
🔹 Peso: 72,68 ± 6,36 kg

Protocolo:

Calentamiento inicial ✅
Caminata (80-99 pasos/min) y trote (130-150 pasos/min).
Condiciones: descalzo y con zapatillas (orden aleatorio).

🦶🏻 Principales hallazgos

Mayor activación del gastrocnemio medial (MG) en condiciones descalzas:
🔸 El MG se activa significativamente más que el gastrocnemio lateral (LG) cuando se camina o corre sin zapatillas.
Los zapatos equilibran la activación:
👟 Al usar calzado, las diferencias de activación entre el MG y el LG disminuyen.
Correr descalzo = Activación específica:
🔹 Sin calzado, la activación del MG aumenta, pero no hay cambios significativos en el LG.

🧐 ¿Deberías entrenar siempre descalzo?

Si bien caminar o correr descalzo puede fortalecer ciertos músculos, es importante considerar:
👉 Problemas como fascitis plantar o sobrecarga: El uso excesivo del barefoot puede generar molestias.
👉 Equilibrio en tu entrenamiento: Alternar entre barefoot y zapatillas puede ser una estrategia inteligente.

📚 ¿Quieres la referencia completa?

REFERENCIA: Journal of Biomechanics 176 (2024) 112371

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