ciclo menstrual y crossfit

¿afecta realmente al rendimiento?

El ciclo menstrual es un tema que despierta mucho interés entre mujeres que practican deportes de alta intensidad como el CrossFit. En este artículo, exploramos los efectos del ciclo menstrual en el rendimiento físico, basándonos en un estudio reciente con 14 mujeres que llevan al menos un año entrenando CrossFit de manera regular.

🏋️‍♀️ Metodología del Estudio

• Participantes: 14 mujeres con más de un año de experiencia en CrossFit.
• Seguimiento del ciclo: A través de la app My Calendar.
• Pruebas realizadas:
  • Salto vertical
  • 1RM en sentadilla
  • «Karen» (150 wall balls lo más rápido posible)

📊 Resultados del Estudio: No hay Diferencias en el Rendimiento

El análisis de los resultados no mostró diferencias significativas en el rendimiento entre la fase folicular (preovulatoria) y la fase lútea (postovulatoria). Esto indica que, a nivel general, el ciclo menstrual no parece tener un impacto directo en las capacidades físicas medibles en CrossFit.

🚺 Variabilidad Entre Mujeres y Ciclos

Es importante destacar que cada mujer es única, y la respuesta al ciclo menstrual puede variar mucho no solo entre diferentes mujeres, sino también en una misma mujer de un mes a otro. El ciclo hormonal es altamente individual, y lo que funciona para una persona puede no aplicarse a otra.

⁉️ ¿Cómo Afecta el Ciclo Menstrual a Tu Rendimiento?

Algunas mujeres reportan sentir más energía y fuerza en ciertos momentos del mes, mientras que otras experimentan fatiga y menos rendimiento en fases concretas. ¿Has notado cambios en tu rendimiento físico dependiendo de la fase de tu ciclo menstrual?

REFERENCIA:

Mora-Serrano, J.S.; Chulvi-Medrano, I.; Martínez-Guardado, I.; Alonso-Aubin, D.A. Influence of the Menstrual Cycle on Performance in CrossFit^®. Appl. Sci. 2024, 14, 5403. https://doi.org/10.3390/app14135403