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La última revisiòn sobre este tema tan interesante concluye que puedes conseguir la MISMA HIPERTROFIA utilizando cargas bajas o altas, siempre que alcnces el fallo muscular
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🧐 Hay muy pocos estudios todavía, y tienes que tener en cuenta que:
👉🏻 Sí que se producen diferencias a nivel de fuerza
👉🏻 Llegar al fallo muscular continuamente no es sencillo, incluso con cargas bajas
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❓ Qué posibles utilidades le ves a entrenar con cargas bajas?
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#hipertrofia #musculo #fuerza #entrenadorpersonal #fitness #motivacion #vidasana

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✅ Qué hace tu entrenador personal?? Sencillo: consigues más resultados, de manera más efectiva, con menos lesiones, y en menos tiempo, resumiendo .

👴🏻 En este grupo de mayores, con un entrenamiento básico y progresado en 12 semanas, los que fueron supervisados en todos sus 2 entrenos semanales (frente a los que solo fueron supervisados 1 entreno, y el otro por su cuenta), CONSIGUIERON MAYOR HIPERTROFIA!! .

#entrenadorpersonal #somosprofesionalesdelasalud #vidasana #hipertrofia #hiit #coreworkout #artrosis .

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▪️ PRESS BANCA: BARRA CAMBERED ▪️
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Cargas submáximas (50% 1RM) en sujetos entrenados = mejores resultados de potencia y velocidad (tanto pico como medias)
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El tema de añadir 7.5 cm más va a poner bajo la lupa a una articulaciòn que suele ser de las principames damnificadas con cargas altas: los hombros!!
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❓ Habéis probado esta barra alguna vez?? Sensaciones??
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En gente que inicia su entrenamiento, NO HACE FAMTA MACHACARLES con repeticiones al fallo, forzadas, descendentes, cargas elevadas….
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3️⃣ Series, 8 reps, 3 min de descanso entre series
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4️⃣0️⃣ % de la 1RM en sentadilla paralela (vuelve a testearla cada 3 semanas por si necesitas ajustar cargas)
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Y eso sí… 3 veces por semana!!! Es un ejercicio que puedes repetir con frecuencia en tus rutinas
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Los resultados… ahí los tenéis:
+30% en fuerza
+8% de hipertrofia en los extensores de la pierna
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⁉️ Alguna vez has entrenado sentadilla 3 veces a la semana con principiantes?
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Un interesante estudio con una carga que suele utilizarae en #pressmilitar: 50% 1RM
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3️⃣ Condiciones:
➖ Barra y discos de hierro
〰️ Barra de hierro con kettlebells colgadas en gomas
➰ Barra flexible y ketlebells en gomas
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El deltoides y manguito rotadores, similar
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Musculatura de la escápula y del tronco, incrementa su reclutamiento según aumenta la inestabilidad
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⁉️
Alguna vez habés hecho este ejercicio? Sensaciones?
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#hombros #gym #fitness #vidasana #musculos #aesthetic #press #elasticos

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El último de los trabajos publicados del machine de la #hipertrofia @bradschoenfeldphd , analizando diferencias para medir cambios en la #composicioncorporal de la famosa #bioimpedancia.
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La máquina testada fue la @inbodyes modelo 720, comparándola con uno de los gold standar, el famoso DXA
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👌🏻
El resultado es que manteniendo de manera muy estricta las condiciones de mediciòn (nivel de hidrataciòn previo, etc), la InBody es aceptable para reflejar cambios globales de grasa y masa muscular
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A nivel de segmentos aislados, no es tan fiable
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#hipertrofia #gimnasio #valoracion #grasacorporal #perdidadepeso #musculo #nutricion

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Hoy os traemos un estudio clásico sobre lo que le sucede a los clientes cuando empiezan a entrenar #pressbanca de manera regular
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El programa es sencillo:
3 veces por semana, 3 series de 10 repeticiones con una carga aproximada del 75% de tu 1RM (que se valora cada 3 semanas)
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Lo interesante es ver còmo evoluciona la fuerza (muy progresiva y continuamente, hasta los +25kg)
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Luego muscularmente:
Bíceps no crece (lògicamente)
Tríceps crece mucho las primeras 6 semanas, después poquito.
Pectoral, crece despacito de manera continua durante todas las 24 semanas
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⁉️
Habéis probado a aplicar este protocolo durante 6 meses de entrenamiento continuo con clientes??
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