Desde Canadá nos llega un nuevo trabajo con estructura de alta intensidad tipo Tabata, comparando con un cardio en cinta de media duración (30 min) y moderada alta intensidad (85% FC máxima).

El Tabata original se realizó con intensidades muy elevadas y en bici, habiendo sido objeto de muchas críticas posteriormente en cuanto  a indicar que no era reproducible por sujetos no altamente entrenados y en entornos que no fueran una bicicleta. Bueno, pues aquí tenemos una pequeña refutación al respecto.

Los puntos clave a tener en cuenta:

• Son mujeres moderadamente acondicionadas y jóvenes, sin historial lesivo.
• Se les pide un esfuerzo  máximo durante ese período temporal, y aquí muy atentos porque normalmente los hombres tienen mayor capacidad neuromuscular y de velocidad, lo que va a incrementar el riesgo de lesión y molestias para la misma estructura temporal.
• Se realiza tan solo 1 serie por entrenamiento: 8 x 20-10s. Y no más.

A partir de ahí, como podéis observar, los datos de acondicionamiento cardiovascular son comparables a los de la cinta, pero con beneficios a nivel de resistencia hasta el fallo muscular bastante superiores.

Una buena herramienta para incluir como píldora en tus clientas. Si 8 series seguidas son demasiado duras, recomendamos una estructura de 3 x (3 x 20-10 s) o 2 x (4 x 20-10s), dejando entre bloques 2 minutos de recuperación.

Life is Movement, Love Elements!