TABATA DE CALISTENIA PARA MEJORAR TU RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR

Desde Canadá nos llega un nuevo trabajo con estructura de alta intensidad tipo Tabata, comparando con un cardio en cinta de media duración (30 min) y moderada alta intensidad (85% FC máxima).

El Tabata original se realizó con intensidades muy elevadas y en bici, habiendo sido objeto de muchas críticas posteriormente en cuanto  a indicar que no era reproducible por sujetos no altamente entrenados y en entornos que no fueran una bicicleta. Bueno, pues aquí tenemos una pequeña refutación al respecto.

Los puntos clave a tener en cuenta:

  • Son mujeres moderadamente acondicionadas y jóvenes, sin historial lesivo.
  • Se les pide un esfuerzo  máximo durante ese período temporal, y aquí muy atentos porque normalmente los hombres tienen mayor capacidad neuromuscular y de velocidad, lo que va a incrementar el riesgo de lesión y molestias para la misma estructura temporal.
  • Se realiza tan solo 1 serie por entrenamiento: 8 x 20-10s. Y no más.

A partir de ahí, como podéis observar, los datos de acondicionamiento cardiovascular son comparables a los de la cinta, pero con beneficios a nivel de resistencia hasta el fallo muscular bastante superiores.

Una buena herramienta para incluir como píldora en tus clientas. Si 8 series seguidas son demasiado duras, recomendamos una estructura de 3 x (3 x 20-10 s) o 2 x (4 x 20-10s), dejando entre bloques 2 minutos de recuperación.

Life is Movement, Love Elements!

 

2 Comentarios

  1. Karina

    Me gustaria aprender!!!

    Responder
    • Ivan Gonzalo

      Pues tenemos varios cursos activos, y centros donde hay entrenadores formados en nuestro sistema capacitados para enseñarte. Indícanos y tratamos de asesorarte de la mejor manera posible. Saludos cordiales.

      Responder

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