El movimiento de snatch es un clásico con barra, y supone una de las mayores demostraciones de potencia y habilidad técnica en el deporte. Realizarlo con barra y determinado peso, requiere de una serie de características en cuanto a movilidad y salud articular en rodillas, hombros y columna, que hacen complicado su aplicación en determinado tipo de poblaciones.

Las variantes unilaterales, ofrecen entornos de entrenamiento más adaptables, donde poder regular tanto amplitud del movimiento como impulso y recepción del peso sin necesidad de meterse muy abajo.

Con la kettlebell, cuando hablamos de competición el gesto es francamente retador, pendular, y cargado de matices con el grip, oscilación del cuerpo… Esta variación más lineal, igualmente requiere habilidad y control en la recepción de la misma para hacer una buena inserción de la mano sin reventarse el antebrazo.

El añadir la subida lateral de pierna, es una técnica sencilla para obligar a que en un gesto comenzado con apoyo bilateral, se convierta en un cambio de peso e impulso monopodal.

¿Lo ponemos en práctica?

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