PROTOCOLO HIIT PARA SEDENTARIOS CON SOBREPESO SIN HACER DIETA

Una propuesta de entrenamiento interválico muy interesante para ser aplicado en sujetos sedentarios con sobrepeso u obesidad jóvenes.

La idea es calentar de manera suave durante 15 minutos, y luego a partir de ahí, utilizar un esquema de 30s de alta intensidad con 30s de recuperación activa, corriendo.

Fijaros en la progresión que se va haciendo en los intervalos: las primeras 3 semanas, solo se hacen series de 5, en las siguientes 3 semanas nos subimos a 7 repeticiones, manteniendo intensidad; progresamos en intensidad en las próximas 3 semanas (cuando ya llevamos 1.5 meses de trabajo), y concluimos sumando un par de series más al esquema con esa intensidad superior.

Los resultados, sin tocar dieta ni actividad física habitual, claramente favorecen de manera positiva al grupo que hace ejercicio en grasa corporal, peso y circunferencia de cintura.

¿Lo ponemos en práctica?

Life is Movement, Love Elements!

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies