PREVENCIÓN DE LESIONES EN ISQUIOTIBIALES

La musculatura isquiotibial es una de las que mayor índice lesional presenta en acciones donde se implica la altas velocidades de carrera (esprinters, deportes colectivos como el fútbol, etc.)Ponemos a disposición de la comunidad Elements un interesante artículo realizado en Japón, analizando nada menos que 24 temporadas de más de 600 esprinters universitarios, y 3 tipos de programas de prevención:Programa 1 (1988-1991): FuerzaPrograma 2 (1992-1999): Fuerza + AgilidadPrograma 3 (2000-2011): Fuerza + Agilidad + Flexibilidad Dinámica. Los ejercicios de cada programa se describen en la imagen adjunta.Los resultados en cuanto a índice lesional son de este grupo muscular, son bastante contundentes:Programa 1 (1988-1991): 16 lesionados de 116 esprinters. Programa 2 (1992-1999): 12 lesionados de 198 esprinters. Programa 3 (2000-2011): 2 lesionados de 299 esprinters. Como podéis apreciar, parece que uno de los elementos claramente diferenciadores de la efectividad de estos programas combinados, es incluir estiramientos dinámicos.Una vez más, un programa integral de entrenamiento, parece ser lo más efectivo.

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