PRESS BANCA: AYUDA CORRECTA, DEJA DE PONER EN RIESGO A TU COMPAÑERO

Llevamos más de una década hablando sobre ayudas correctas en ejercicios clásicos, y diferentes organizaciones internacionales como NSCA, ACSM, ACE…. lo ponen en casi todos sus textos.

Pues a pesar de todo ello, se siguen viendo secuencias de imágenes y vídeos donde el compañero, en vez de realizar una ayuda profesional y correcta, se dedica a mirar con estupor cómo se lesiona la persona a la que supuestamente está ayudando en un levantamiento máximo.

Aquí ponemos un nuevo ejemplo real de la clásica secuencia que lleva al desastre:

  • «Entrenador» «Ayudante» «Colega» sin camiseta, enseñando bien los bíceps, eso sí, pero desde el inicio ya cogiendo la barra en posición Zercher (¿harías un peso muerto en esa posición?).
  • Al sacar la barra, ya de base va hasta desequilibrada, y ni se preocupa de seguirla en todo su recorrido.
  • Lógicamente, en posición supina tipo curl de bíceps, si el compañero falla con la barra, no vas a poder soportarla ni ayudarle: se hará daño él, y muy posiblemente tú.
  • Y el remate del vídeo es… el que cabría esperar.

La solución es sencilla: tómate la ayuda de un press de banca como si fueras a realizar un peso  muerto con esa misma barra. Si eres de estatura pequeña, súbete a un step si hace falta, o solicita ayuda de alguien en los momentos más pesados. Y comunicación constante con la persona que realiza el ejercicio.

Vamos a por una nueva semana.

Life is Movement, Love Elements!

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