PRESS BANCA AGARRE CERRADO

El press de banca es y seguirá siendo uno de esos ejercicios que ocupará horas y horas de estudio, por lo generalizado de su práctica, así como por lo sencillo de su estudio a nivel de investigación (es fácil estandarizar posición, cargas, trayectorias…)

En un trabajo conjunto entre las universidades de California State (USA) y Edith Cowan (Australia), nos ofrecen una comparativa entre las variables mecánicas más interesantes de un levantamiento máximo en press de banca con agarre habitual vs. press de banca con agarre cerrado, en sujetos con experiencia en entrenamiento con cargas, entrenados, con 1RM en press de banca entre 80 y 120kg aproximadamente.

Podéis ver la comparativa de variables en la imagen adjunta, de donde podemos sacar tres conclusiones sencillas:

  • La velocidad y potencia pico, son superiores en la versión con agarre cerrado.
  • No existen grandes diferencias a nivel de fuerza pico, distancia de levantamiento, duración del levantamiento..
  • La 1RM en press de banca es superior y a menor velocidad.

Estas características, junto con la posición de ejecución más similar a lo que podría ser una acción de golpeo o empuje a nivel deportivo, pueden hacer recomendable el utilizar este ejercicio con determinada población que no busque máximos en press de banca, y sí una aplicación rápida de fuerza en push.

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