Rematamos nuestra semana dedicada a ese colectivo que tanto sabe sobre los cambios de composición corporal y conseguir físicos muy definidos, atléticos y proporcionados: los culturistas naturales.
Genial la aportación que nos llega desde las islas británicas, donde se analizaron a 51 competidores que pasaron test antidopaje y control de polígrafo, por lo que tenemos un nivel de certeza mínimo sobre el uso de sustancias dopantes para conseguir esos físicos extremos. A la vista está que se compite con un IMC medio de 24 (y no de 35-40, como los culturistas de competición profesionales).
Reflexiones interesantes sobre los datos de este estudio:
- Necesitarás 23-24 semanas intensas de preparación para obtener unos resultados consistentes: atajos, pocos. Consistencia y constancia, muchos.
- Se suele perder 9-10kg de peso en este tipo de preparaciones. Tenlo en cuenta si eres una persona con tendencia a perder masa muscular.
- Curiosamente, los hombres mejor clasificados comienzan la preparación con mayor nivel de carbohidratos y energía que los que no.
- El consumo de proteínas, tanto en hombre como en mujeres, es muy elevado (2.7-3.0 gramos por kilo de peso al día).
- Respecto a los suplementos, el top 5 es:
- Proteínas, Multivitaminas, BCAA´s y Creatina (en hombres y mujeres).
- Fat Burners (hombres) y Omega 3 (mujeres).
Life is Movement, Love Elements!
