NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS DE LOS COMPETIDORES CULTURISMO NATURAL

Rematamos nuestra semana dedicada a ese colectivo que tanto sabe sobre los cambios de composición corporal y conseguir físicos muy definidos, atléticos y proporcionados: los culturistas naturales.

Genial la aportación que nos llega desde las islas británicas, donde se analizaron a 51 competidores que pasaron test antidopaje y control de polígrafo, por lo que tenemos un nivel de certeza mínimo sobre el uso de sustancias dopantes para conseguir esos físicos extremos. A la vista está que se compite con un IMC medio de 24 (y no de 35-40, como los culturistas de competición profesionales).

Reflexiones interesantes sobre los datos de este estudio:

  • Necesitarás 23-24 semanas intensas de preparación para obtener unos resultados consistentes: atajos, pocos. Consistencia y constancia, muchos.
  • Se suele perder 9-10kg de peso en este tipo de preparaciones. Tenlo en cuenta si eres una persona con tendencia a perder masa muscular.
  • Curiosamente, los hombres mejor clasificados comienzan la preparación con mayor nivel de carbohidratos y energía que los que no.
  • El consumo de proteínas, tanto en hombre como en mujeres, es muy elevado (2.7-3.0 gramos por kilo de peso al día).
  • Respecto a los suplementos, el top 5 es:
    • Proteínas, Multivitaminas, BCAA´s y Creatina (en hombres y mujeres).
    • Fat Burners (hombres) y Omega 3 (mujeres).

Life is Movement, Love Elements!

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