MUJER, CROSSFIT Y EJERCICIOS CON MÁS PRESIÓN INTRA-ABDOMINAL

Someter de manera repetida a altas presiones intra-abdominales sin un programa específico y bien diseñado de core, predispone en la mujer a sufrir disfunciones de suelo pélvico, independientemente de la edad y de si han parido o no (aunque son factores que también influyen).

Hemos tenido ocasión de conocer los datos de un estudio pionero realizado por el Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Texas, donde se evalúan 13 ejercicios clásicos de Crossfit, y la presión intra-abdominal que producen en 10 mujeres (con y sin experiencia en esta disciplina deportiva).

Los datos que nos ofrecen, pueden ayudarte mucho en el diseño de los programas y entrenos de alta intensidad, para seleccionar aquellos ejercicios que ofrecen un menor impacto a este nivel.

  • La experiencia no influye en la presión recibida. Luego, independientementer de que seas competidora o no, o de tus marcas personales, seguirás recibiendo una gran presión en esa zona con determinados ejercicios.
  • Mujeres que No han Parido: Dobles con comba, Thrusters, Wallballs y luego la sentadilla frontal, son los ejercicios más agresivos.
  • Mujeres que Sí han Parido: Dobles, fondos y sit-ups, los ejercicios más agresivos, seguidos también de la sentadilla frontal.

Atentos entrenadores y entrenadoras, porque hay muchísimas mujeres (sobre todo activas o que han practicado deportes de impacto), que tienen indicios de problemas en el suelo pélvico.

Vamos a cuidarlas, en todas las direcciones.

Life is Movement, Love Elements!

2 Comentarios

  1. Xoomproject

    Un post muy interesante. La verdad es que siempre es mejor entrenar con un plan específico, bien diseñado y adecuado para cada persona. Gracias por el artículo. ¡Un saludo!

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    • Ivan Gonzalo

      Gracias a ti por leerlo y comentarlo.
      Saludos cordiales.

      Responder

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