MAYORES SANOS: CREATINA Y FUERZA

UN CÓCTEL DE SALUD PARA LAS PERSONAS MAYORES

👴🏻 MAYORES SANOS: Creatina + Fuerza 👵🏼
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💪 Creatina y entrenamiento: un còctel explosivo para un envejecimiento saludable 🧨
📚 1. ¿Por qué es importante?
La sarcopenia, pérdida de masa y fuerza muscular, afecta la calidad de vida en mayores. ¡La combinación de CREATINA + FUERZA es una gran alternativa!
🏋️‍♀️ 2. Beneficios del entrenamiento de FUERZA:
Incrementa la fuerza 💥
Mejora la densidad ósea 🦴
Previene caídas 🚶‍♂️
¡Un pilar para mantener la independencia!
🧠 3. Creatina: más allá de los músculos
No solo mejora el rendimiento físico, también protege la función cognitiva y reduce riesgos de enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson 🧠✨.
📈 4. ¿Cómo comenzar?
Creatina: 3-5 g/día 💊
Entrenamiento: 2-3 días/semana, 8-10 ejercicios principales 💪
Pero vamos, que esto te lo dice cualquiera: BUSCA PROFESIONALES QUE TE APORTEN MUCHOS RECURSOS DE ENTRENAMIENTO y sepan adaptarse a tus diferentes lesiones y necesidades
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🌟 Recuerda: Crear un plan personalizado con un entrenador es fundamental.
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REFERENCIA: Front. Physiol. 15:1496544. doi: 10.3389/fphys.2024.1496544
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