LOCALIZACIÓN, INCIDENCIA Y PATRONES LESIONALES EN CROSSFIT

🏋️‍♂️ Lesiones en CrossFit®: incidencia, factores de riesgo y prevención en practicantes portugueses

Según un estudio publicado en la revista Muscles (Ferreira et al., 2025), la práctica de CrossFit® presenta una incidencia de lesiones cercana al 40%, especialmente en hombros y tendones. Estos resultados son relevantes para entrenadores personales, fisioterapeutas y atletas, ya que aportan evidencia sobre los factores de riesgo más comunes y las estrategias preventivas.

📋 Diseño del estudio

• 📊 288 practicantes portugueses de CrossFit®.

• 🗓️ Entrenaban entre 4–6 veces por semana, con sesiones de 30–59 minutos.

• 👥 Edad media: 35–39 años, mayoría hombres.

• 📑 Cuestionario online sobre historial de entrenamiento y lesiones.

🩹 Resultados principales sobre lesiones en CrossFit®

• 39,9% de los practicantes reportaron al menos una lesión.

• Zonas más afectadas:

  • Hombro (46,1%)

  • Tendones (40,9%)

  • Rodilla y zona lumbar en menor medida.

• 💥 Ejercicios con mayor riesgo: movimientos gimnásticos (pull-ups, muscle-ups, HSPU).

⚠️ Factores de riesgo identificados

• 👨 Ser hombre (OR = 2,7).

• ⏱️ Tener entre 4–6 años de experiencia en CrossFit® (OR = 7,22).

• ⚖️ Peso corporal elevado (OR = 4,76).

• 📅 Entrenar con alta frecuencia (4–6 días/semana).

🧠 Implicaciones prácticas para entrenadores y fisioterapeutas

• ✅ Técnica progresiva: insistir en la correcta ejecución, sobre todo en ejercicios gimnásticos.

• ✅ Prevención individualizada: adaptar cargas y volumen según sexo, experiencia y peso corporal.

• ✅ Entrenamiento complementario: incluir movilidad, core y trabajo correctivo.

• ✅ Supervisión profesional: contar con fisioterapeutas y entrenadores cualificados en los boxes.

📣 Conclusión práctica

La práctica de CrossFit® tiene una incidencia de lesiones similar a otros deportes de alta intensidad, pero los riesgos se concentran en hombros y tendones, y aumentan con ciertos factores individuales y de entrenamiento.
👉 Con una adecuada prevención, supervisión técnica y programación personalizada, CrossFit® puede ser una disciplina segura y eficaz para mejorar fuerza, potencia y condición física.

📖 Referencia científica

Ferreira, R. M., Fernandes, L. G., Minghelli, B., Feito, Y., Sampaio, A. R., & Pimenta, N. (2025). Sport-Related Injuries in Portuguese CrossFit® Practitioners and Their Characteristics. Muscles, 4(1), 2. https://doi.org/10.3390/muscles4010002