FÚTBOL: COMPLEMENTA TUS CALENTAMIENTOS

Seguimos afinando en un componente del entrenamiento que siempre ha sido fruto de mucho interés para los element@s: cómo nos preparamos de manera óptima para rendir al máximo.

En esta interesante investigación, el protocolo clásico y cada vez más extendido FIFA 11+ se complementa con un ejercicio considerado como muy útil para el desarrollo de fuerza excéntrica en los adductores de cadera, una musculatura que suele estar bastante solicitada en el fútbol.

Como podéis ver, el protocolo de progresión es sencillo, y la aplicación consiste en tan solo 1 única serie de trabajo durante el calentamiento.

Los resultados, mejora sensible de esa fuerza excéntrica en la cadera, en 8 semanas de aplicación.

Ahora bien, cuando sustituimos un ejercicio no menos clásico que se enfoca a mejorar la fuerza excéntrica de flexión de rodilla (los famosos «isquiotibiales»), el Curl Nórdico, por este ejercicio de adducción, perdemos adaptaciones a nivel de isquios.

La conclusión pudiera ser… ¿por qué no utilizar ambos ejercicios, ya que tan solo se trata de realizar una serie?

Life is Movement, Love Elements!

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