¿SIN TIEMPO PARA ENTRENAR? UNA NUEVA PROPUESTA PARA APROVECHAR TU TIEMPO EN EL GYM
Comienza un nuevo año, y como siempre, los buenos propósitos asaltan las salas de entrenamiento, con remordimientos por encontrar la redención en el ejercicio de los “pecados” navideños. Una de las principales barreras que nos encontramos con nuestros clientes, aparte de la accesibilidad al centro, suele ser el tiempo disponible. Como entrenadores, el tiempo también suele ser un factor determinante, más cuando practicamos Elements, donde la hora se queda escasa para integrar todas aquellas partes de la sesión que ya conocéis (calentamientos dinámicos, activación de core, ejercicios compensatorios, estimulación neuromuscular…) Ya hemos hablado en varias ocasiones sobre las bonanzas de los entrenamientos combinados, junto con la aplicación de protocolos interválicos de alta intensidad, por su gran rentabilidad en cuestión de tiempo/efecto. En esta ocasión, os adjuntamos un artículo donde se nos realiza una propuesta, en sujetos medianamente entrenados (a partir del año de experiencia en sala polivalente), muy interesante: utilización de cargas en torno a la 6RM/85%1RM, 3 ejercicios por grupo muscular, con descansos clásicos (2-3´), 3 ejercicios por grupo muscular. Este tipo de protocolo, utilizado 3 veces a la semana, produce unos buenos resultados en las ganancias de fuerza (similares a los conseguidos con 3 series), e incluso tiene efectos en la disminución del sumatorio de pliegues (una de las medidas más accesibles a todos los entrenadores, que no necesita de aplicación de fórmula alguna).
Un buen recurso que podemos utilizar para complementar las sesiones tipo cross-training, o los programas de acondicionamiento cardiometabólico de alta intensidad, disponiendo de tiempo adicional para no olvidar el calentamiento, el trabajo de movilidad dinámica, la reequilibración de eslabones débiles…
Bienvenida temporada de entrenamiento 2014!
