EJERCICIOS EXCÉNTRICOS PARA EL CODO DE TENISTA

EL CODO DE TENISTA (epicondilitis lateral).
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Esta dolencia miotendinosa muy común, cuando se enfoca desde el entrenamiento es importa te que incluyamos ejercicios con énfasis excéntrico
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Os dejamos una propuesta gráfica de diferentes opciones disponibles para centrarse tsnto en los extensores como en la supinaciòn excéntrica
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Si quieres resultados, lo mejor es una alta frecuencia de entrenamiento semanal (mínimo tres días), y progresar con las cargas para que el tendòn se adapte e incremente su tolerancia al dolor.
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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!
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2 Comentarios

  1. Pablo Alfa

    hola, ¿los ejercicios excéntricos para codo de tenista se pueden hacer cuando ya tienes la dolencia, o son mas bien para realizar cuando estas bien y asi fortalecer y prevenir el problema? esta cuestión no queda nada clara en todo lo que he buscado por internet, incluso hay contradicciones al respecto. saludos

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    • Ivan Gonzalo

      Buenos días.

      Si estás lesionado y con dolor agudo, lo mejor es que te vea un profesional del tratamiento: un buen fisioterapeuta.
      A partir de ahí, el arte de la dosificación de estos ejercicios reside en eso precisamente: dar la cantidad justa para que el dolor no se agrave, pero que sí se mejore la fuerza y la tolerancia al dolor mismo. El tendón responde bien a las cargas progresivas, y no a la inmovilidad completa.

      Si estás lesionado, mejor que te vea un profesional para marcar el camino inicial, porque el tratamiento completo de la lesión el ejercicio es una parte.

      Responder

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