EFECTOS DE LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO SOBRE LA HIPERTROFIA

Cuando progresas en tus entrenamientos, ya sean de cardio, de fuerza o combinados, llega un punto donde el incremento del rendimiento requiere que la dosis semanal de carga que recibes, vaya creciendo también.Este crecimiento, tiene un límite lógico en función de tu disponibilidad de tiempo, capacidad de asimilación de cargas, posibilidad de descanso, tipo de nutrición que sigues, y otros condicionantes como las lesiones que has tenido.Ponemos a disposición de la comunidad Elements uno de los artículos de revisión con meta-análisis más completos en relación a qué frecuencia de entrenamiento por grupo muscular es más efectiva para la ganancia de hipertrofia muscular.Como podéis ver, el entrenamiento de grupos musculares grandes 2 veces por semana, es superior al entrenamiento clásico de 1 grupo por semana (que sigue siendo una opción válida y efectiva).La selección de frecuencia en muchas ocasiones atiende a disposición real de tiempo e implicación por parte de nuestros clientes. Conseguir sacar sesiones extra, para ir incluyendo más volumen de entrenamiento semanal (aunque sea un poco menor dicho volumen por sesión), parece ser una estrategia que aporta beneficios.

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