En los deportes por categorías de peso, el rendimiento en relación a la masa corporal es objeto de mucho cuidado a lo largo de la temporada, tratando de ajustar al máximo para competir en el rango superior de peso de tu categoría.
Las pérdidas de peso sin restricción calórica, simplemente limitando el consumo de carbohidratos, está siendo utilizada en diferentes poblaciones, aunque a nivel de rendimiento sobre todo se ha estudiado en deportes de resistencia (donde limitar el consumo de carbohidratos, tiene efectos negativos sobre el rendimiento).
Ponemos a disposición de la comunidad Elements un interesante trabajo donde aplican dieta con carbohidratos (al menos 250g por día) frente a dieta low carb (menos de 50g por día), en dos períodos de entrenamiento de 3 meses cada uno.
Se trata de un diseño interesante, puesto que los sujetos hacen una dieta u otra de manera contrabalanceada (unos empiezan con la Low Carb y viceversa), y se analiza no solo la media global del grupo, si no caso a caso.
De manera general, podríamos indicar que este tipo de dietas tienen un efecto positivo en la pérdida de peso corporal, pero atentos, porque ese peso es en gran parte de masa muscular: 10 de los 14 sujetos pierden masa muscular, frente a los 4 que pierden masa grasa prioritariamente.
A partir de ahí, recomendamos una lectura cuidadosa sujeto a sujeto, ya que nos encontramos gente que reacciona muy bien a una de las dietas u a otra, mejorando o disminuyendo el rendimiento en ambos casos.
Al igual que con el entrenamiento, con las dietas no existen recetas fijas, y es mejor que te aconseje un buen especialista para ver cómo evolucionas y adaptarlo a tu tipo de entrenamiento.
Life is Movement, Love Elements!
