¿CUÁNTA CANTIDAD DE PROTEÍNA POR COMIDA PARA MAXIMIZAR HIPERTROFIA MUSCULAR?

Una pregunta sencilla que dos conocidos investigadores sobre la materia se han puesto a analizar y revisar.

Tradicionalmente se ha indicado una cantidad estándar de 20-25g de proteína de buena calidad tras los entrenamientos, cantidad a partir de la cual se dice «tiras la proteína», ya que se incrementa la oxidación de áminoácidos.

Afinando un poco más a este dato genérico, se indica un umbral de 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal, al día, que se recomienda repartir al menos en cuatro comidas. Lo que nos da un aporte de 0.40.55 g/kg de proteína por comida.

No te olvides de incluir al menos estas cantidades si quieres sacarle el máximo partido posible a tus entrenos de fuerza y refuerzo muscular.

Life is Movement, Love Elements!

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