una única dosis de creatina puede ayudarte en períodos con mucha falta de sueño

🧠💤 Creatina y sueño: cómo una dosis única puede mejorar tu rendimiento cognitivo

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo del deporte 🏋️‍♂️, conocida por su efecto en la fuerza y la hipertrofia. Pero… ¿sabías que también puede tener un impacto positivo en el cerebro durante la privación de sueño?

Un reciente estudio científico publicado en Scientific Reports (2024) evaluó cómo una dosis única alta de creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo en condiciones de fatiga y falta de sueño.

🔍 Estudio sobre creatina y privación de sueño

👩‍🔬 Diseño del estudio

• Tipo: Ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado.

• Participantes: 15 adultos jóvenes (20–28 años), sanos y sin trastornos del sueño.

• Condición: 21 horas de privación parcial de sueño.

• Intervención: Una sola dosis de creatina monohidrato (0.35 g/kg) vs placebo.

• Mediciones:

  • Resonancia magnética con espectroscopía (¹H-MRS y ³¹P-MRS).

  • Pruebas cognitivas (memoria, lógica, atención, velocidad de procesamiento).

⚡️ Resultados principales: creatina más allá del músculo

📉 Grupo placebo

• Aumento de la fatiga.

• Descenso en memoria y velocidad de reacción.

• Alteraciones en el metabolismo cerebral (↓ PCr/Pi, ↓ pH).

✅ Grupo creatina

• +24% en velocidad de procesamiento en tareas numéricas.

• +16% en tareas de lógica.

• +10% en memoria de palabras.

• Menor fatiga subjetiva (−8%).

• Protección frente al deterioro metabólico cerebral.

🏃‍♂️💪 Relevancia para entrenadores personales y deportistas

La privación de sueño es común en atletas, fisioterapeutas y entrenadores personales que trabajan con altos niveles de exigencia. Este estudio muestra que:

• La creatina puede ser un aliado no solo en el gimnasio, sino también en la salud cognitiva.

• Puede ayudar a runners, crossfitters y deportistas en situaciones de estrés, fatiga o falta de sueño.

• Reafirma su papel como suplemento versátil en el rendimiento integral: cuerpo y mente.

🔑 Conclusiones clave

• Una dosis única de creatina puede mejorar la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento durante la falta de sueño.

• Además de su función ergogénica en el músculo, la creatina tiene un efecto protector en el cerebro.

• Es un suplemento seguro, eficaz y con potencial en el ámbito deportivo, cognitivo y de la salud a largo plazo.

📚 Referencia científica

Gordji-Nejad, A. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14:4937. https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9