Plancha lateral: Diferencias de activaciòn en 7 grupos musculares con ese clásico que tanto utilizamos con nuestros clientes: plancha lateral con apoyo o no de rodillas
.
✅
A nivel global, la plancha lateral con apoyo de pies es superior claramente, pero sobre todo con especial énfasis en oblícuos externos y paraespinales lumbares
.
🆕
YA ESTÁN ABIERTAS PLAZAS LIMITADAS PARA INNER CORE 5: https://elementssystem.com/inner-core
.
LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!
#core #suelopelvico #diastasisabdominal #DIAFRAGMA #respirar #dolordeespalda #coreworkout #hiit #crosstraining #planchas #calistenia
INNER CORE 5
SUELO PÉLVICO & PRESIÓN INTRA ABDOMINAL
- Anatomía y fisiología en la mujer y en el hombre.
- Patología común de suelo pélvico.
- La PIA y la relación con el suelo pélvico: la correcta gestión de presiones.
- Ejercicios de localización, activación y relajación de la musculatura pélvica.
- Integración del suelo pélvico en el entrenamiento de fuerza. Diferencias entre élite y salud.
RESPIRACIÓN & DIAFRAGMA
- Factores de riesgo y sintomatología en la patología de suelo pélvico.
- Los dos diafragmas: relación entre el suelo pélvico, postura y respiración.
- Musculatura vecina y suelo pélvico.
- Autocuidados diarios para la prevención.
- Autocuidados previos al entrenamiento: patrones respiratorios, movilizaciones pasivas y movilizaciones y activaciones a través del movimiento.
THE CORE SCORE
- The Core Score: propuesta integrada de entrenamiento de la Estabilidad Central.
- ¿Qué es el Core y la Estabilidad Central?
- Valoración operativa para entrenadores.
- Los 6 niveles de Core de Elements.
- Core Performance: Fortalecimiento Avanzado de Core.
FUERZA RESISTENCIA GIMNÁSTICA
- Introducción a las funciones del core en relación con la posición de cadera.
- Limitantes del control de la estabilidad central.
- Movilidad distal y dorsiflexión en los apoyos.
- Ejercicios isométricos de core en flexión de cadera (LSit, Straddle LSit, Tuck Planche, Press To Handstand)
- Ejercicios isométricos de core en extensión de cadera (Hollow Rock, FaceUp & FaceDown, Planchas largas, Cross Plank, Handstand)
- Conexión Mente-Cuerpo como mecanismo de aprendizaje técnico en el control del cuerpo