CORE: ACTIVACIÒN EN PLANCHA LATERAL

Plancha lateral: Diferencias de activaciòn en 7 grupos musculares con ese clásico que tanto utilizamos con nuestros clientes: plancha lateral con apoyo o no de rodillas
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A nivel global, la plancha lateral con apoyo de pies es superior claramente, pero sobre todo con especial énfasis en oblícuos externos y paraespinales lumbares
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INNER CORE 5

SUELO PÉLVICO & PRESIÓN INTRA ABDOMINAL

  • Anatomía y fisiología en la mujer y en el hombre.
  • Patología común de suelo pélvico.
  • La PIA y la relación con el suelo pélvico: la correcta gestión de presiones.
  • Ejercicios de localización, activación y relajación de la musculatura pélvica.
  • Integración del suelo pélvico en el entrenamiento de fuerza. Diferencias entre élite y salud.

RESPIRACIÓN & DIAFRAGMA

  • Factores de riesgo y sintomatología en la patología de suelo pélvico.
  • Los dos diafragmas: relación entre el suelo pélvico, postura y respiración.
  • Musculatura vecina y suelo pélvico.
  • Autocuidados diarios para la prevención.
  • Autocuidados previos al entrenamiento: patrones respiratorios, movilizaciones pasivas y movilizaciones y activaciones a través del movimiento.

THE CORE SCORE

  • The Core Score: propuesta integrada de entrenamiento de la Estabilidad Central.
  • ¿Qué es el Core y la Estabilidad Central?
  • Valoración operativa para entrenadores.
  • Los 6 niveles de Core de Elements.
  • Core Performance: Fortalecimiento Avanzado de Core.

FUERZA RESISTENCIA GIMNÁSTICA

  • Introducción a las funciones del core en relación con la posición de cadera.
  • Limitantes del control de la estabilidad central.
  • Movilidad distal y dorsiflexión en los apoyos.
  • Ejercicios isométricos de core en flexión de cadera (LSit, Straddle LSit, Tuck Planche, Press To Handstand)
  • Ejercicios isométricos de core en extensión de cadera (Hollow Rock, FaceUp & FaceDown, Planchas largas, Cross Plank, Handstand)
  • Conexión Mente-Cuerpo como mecanismo de aprendizaje técnico en el control del cuerpo

 

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