Si iniciamos la semana con uno de los ejercicios «reyes» del entrenamiento de miembros inferiores, la sentadilla, vamos a concluir la misma con otro de esos ejercicios que sí o sí, verás realizarse con mucha frecuencia en las salas de entrenamiento para el tren superior: el press de banca.La potencia mecánica externa desarrollada en un ejercicio, ha sido relacionada con el rendimiento en diferentes modalidades deportivas, y se ha convertido en un parámetro de control del mismo, aunque cada vez más la velocidad de movimiento ante una determinada carga, gana en la «batalla» por ser el mejor indicativo neuromuscular a controlar en tus series.Ponemos a disposición de los lectores y element@s que nos siguen, un potente artículo (valga la redundancia), que analiza a su vez 11 estudios de buena calidad, situando tres zonas de trabajo:Zona 1: <30%1RMZona 2: 30-70%1RMZona 3: >70%1RMOs invitamos a leer el artículo completo, y adelantamos en la dispositiva del post las conclusiones más relevantes respecto a qué zonas producen los mayores resultados en potencia media y pico de los dos ejercicios clásicos de miembros superiores empleados para tal fin: press de banca y press de banca lanzado.Esperamos que disfrutéis mucho con la lectura.
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