ARTÍCULO LIBRE ACCESO: PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN

Cuando hablamos del mundo de la hipertrofia muscular, muchos son los recursos disponibles como técnicas avanzadas para los entrenadores: superseries, series gigantes, series al fallo, forzadas, descendentes, piramidales… y pre-exhaustación.

Este principio popularizado por uno de los padres del culturismo moderno, Joe Weider, tiene dos versiones:

  1. Realizar un ejercicio monoarticular y luego uno global del mismo músculo (P. ej. extensiones de rodilla en máquina y luego prensa de piernas, buscando estimular el cuádriceps a tope).
  2. Realizar un ejercicio monoarticular auxiliar y luego uno global donde actúe ese músculo de sinergista (p. ej. jalón de tríceps seguido de press de banca).

Tras estas estrategias, lo que se busca es fundamentalmente o incrementar la activación muscular de los grupos implicados, o incrementar el volumen de entrenamiento.

Ponemos a disposición de la comunidad de element@s un artículo breve pero muy completo e interesante sobre esta materia, donde analiza ambos tipos de pre-exhaustación y sus posibles utilidades tanto en activación muscular como volumen de entrenamiento.

Esperamos que disfrutéis mucho de su lectura.

Life is Movement, Love Elements!

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